En general, el ejercicio regular mejora su salud, sus niveles de energía y su perspectiva mental. Sin embargo, a veces es difícil esforzarse para realizar una actividad de drenaje, como correr largas distancias o correr a altas velocidades. Correr regularmente es la mejor manera de elevar su nivel de resistencia, pero el empleo de técnicas mentales especiales puede ayudarlo a seguir corriendo cuando quiera dejarlo. Si está entrenando para un evento, como un maratón, practique el uso de estas técnicas a menudo para que pueda presionarse mentalmente en situaciones de alta presión.
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Paso 1
Desglose las metas grandes en pasos pequeños y alcanzables. Por ejemplo, si tiene una carrera de larga distancia delante de usted, concéntrese en una vuelta individual a la vez, o elija un punto de referencia cercano y comprométase a alcanzarlo. Elimine cualquier idea sobre la tarea general que tiene por delante y concéntrese solo en su objetivo actual.
Paso 2
Visualízate completando la carrera con éxito si los pensamientos negativos te están desanimando. Por ejemplo, imagine cruzar primero la línea de meta y todos los sentimientos que acompañarían a esa hazaña. Si puedes limitar tu imaginación solo a resultados positivos, tus temores se evaporarán y te sentirás motivado para seguir adelante.
Paso 3
Concéntrate en detalles que no sean tu fatiga para distraerte. Por ejemplo, si estás en una carrera, observa a un corredor que se encuentra frente a ti y piensa en los colores de su ropa o en la banda de sus zapatos. Si está corriendo solo, tenga en cuenta los buzones y las casas que pasa, o mire los coches que pasan.
Paso 4
Elija un mantra o frase hipnótica para ayudarlo a evitar sentimientos negativos. Un mantra es una frase que te repites a ti mismo para enfocar tu mente. Dígalo internamente al ritmo de tus pasos para fortalecer su efecto hipnótico.
Paso 5
Escuche el apoyo de la multitud si participa en un evento, o piense en el orgullo que sentirán sus seres queridos después de que termine la carrera con éxito.
Consejos
- La fatiga es normal, por lo tanto, no se deprima si tiene dificultades para superarla. Sigue practicando tus técnicas mentales hasta que encuentres las que funcionan para ti.
Advertencias
- No se fuerce tanto que arriesgue su salud. Por ejemplo, si experimenta dolor en las articulaciones mientras corre, deténgase inmediatamente y permita que un profesional médico diagnostique el problema.
