Su presión arterial fluctúa naturalmente durante el día. Todo lo que come, hace y piensa puede afectar estos números. Si se le diagnostica presión arterial alta, se recomiendan los cambios en el estilo de vida, incluida una dieta baja en grasas y ejercicio, para la salud a largo plazo. Sin embargo, aquellos que deseen comenzar a dejar caer sus números inmediatamente podrían reducir su presión arterial en una hora con ciertos alimentos y agua. Conocer sus elecciones de alimentos y cómo afectan su presión arterial lo ayudará a tomar decisiones saludables a largo plazo.
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Paso 1
Coma alimentos diuréticos naturales, como la sandía y los arándanos, a menos que estén contraindicados por su historial saludable o medicamentos recetados. Para el adulto promedio saludable, estos alimentos producen un efecto de lavado de fluidos durante la digestión. Disminuir los líquidos extra en sus tejidos reducirá la carga de trabajo en su corazón y disminuirá su presión arterial.
Paso 2
Beba mucha agua y evite las bebidas con cafeína, azucaradas o alcohólicas. Aunque el exceso de líquidos en los tejidos puede aumentar la presión arterial alta, tener venas y arterias bien hidratadas reducirá la carga de trabajo del corazón. Tanto la cafeína como el alcohol pueden aumentar drásticamente la presión arterial en algunas personas. Las bebidas azucaradas, como la soda, pueden aumentar su presión arterial durante la digestión.
Paso 3
Coma muchas frutas y verduras frescas y crudas. Estos alimentos nutritivos naturales están llenos de vitaminas, minerales y fibra que pueden disminuir su presión arterial durante la digestión. Los minerales, como el potasio y el calcio, en estos alimentos juegan un papel fundamental en la regulación de la presión arterial. Considere una ensalada que contenga tomates, espinacas, ajo y apio, todo lo cual puede ayudar a disminuir su presión arterial.
Paso 4
Evite los alimentos salados como los enlatados, las comidas preempacadas o los alimentos procesados. Estos alimentos generalmente se encuentran en los pasillos de los supermercados y los bocaditos y pueden contener grandes cantidades de sodio, lo que puede aumentar rápidamente su presión arterial. Especialmente para los afroamericanos y los ancianos, evitar las comidas saladas y los refrigerios puede disminuir sus números.
