Si bien cualquier lesión puede ser debilitante, las lesiones en el brazo pueden impedir la realización de incluso las tareas básicas. La curación puede tomar mucho tiempo y esfuerzo para completar solo para volver a la competencia básica. Una vez sanado, la atrofia muscular en el brazo lesionado presenta una serie de desafíos. Para reconstruir la fuerza de su brazo después de una lesión, hay varios elementos a considerar. El factor más importante a considerar es tener cuidado de no volver a agravar la lesión inicial. No intente reconstruir la fuerza del brazo hasta que se cure su lesión, y hágalo bajo la guía de un fisioterapeuta con licencia.
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Músculos objetivo
Los tres grupos principales de músculos en el brazo son el bíceps, el tríceps y los antebrazos. Si bien existen numerosos músculos individuales pequeños a través de las extremidades superiores, los ejercicios que se dirigen a los principales grupos musculares ayudarán a volver a desarrollar un nivel básico de fuerza en el brazo previamente lesionado. Si la lesión es un desgarro muscular o un esguince, preste especial atención para evitar volver a rasgar ese músculo. Si la lesión fue una lesión en la articulación de la muñeca, el codo o el hombro, enfoca tu rehabilitación de la fuerza en el entrenamiento lento y constante.
Ejercicios
Los antebrazos están ocupados por numerosos ejercicios que se dirigen al bíceps y el tríceps. La clave para reconstruir la fortaleza es seleccionar ejercicios básicos que enfaticen un rango completo de movimiento para cada repetición. El curl con mancuernas de pie te ayudará a reconstruir la fuerza en los bíceps, siempre y cuando el movimiento sea suave y constante. Los rizos de martillo afectarán tanto al bíceps como a los antebrazos. Las extensiones mentirosas del tríceps también activarán los antebrazos mientras apuntas al tríceps. Las prensas de tríceps también proporcionan un movimiento simple y suave para trabajar los tríceps.
Establecer horario
El objetivo de reconstruir la fuerza del brazo es evitar sobrecargar agresivamente los músculos objetivo desde el principio. Debe comenzar más lentamente de lo normal, concentrándose en restablecer la memoria muscular para las formas de cada ejercicio, mientras protege las articulaciones, los tendones y los músculos. Durante las primeras semanas, use series estándar de ocho a 10 repeticiones usando un peso relativamente ligero. El peso no debe superar el 75 por ciento de su capacidad máxima normal anterior antes de la lesión.
Equipo
El tipo de equipo que use dependerá del tipo y la gravedad de la lesión. Por lo general, para enfocarse en reconstruir la fuerza en un solo brazo, dedicará atención específica a ese brazo con el uso de pesas o un cable conectado a una máquina de pesas apiladas. También tiene la opción de máquinas dedicadas con palanca que proporcionan resistencia con placas de peso apiladas, y lo guían a través de una forma precisa que activa los músculos objetivo.Esta opción es ideal para reconstruir la fuerza después de una lesión grave, ya que ayuda a volver a enseñarle la forma adecuada y le ayuda a restablecer la fortaleza fundamental en el brazo afectado.
