Un estudio del" American Journal of Sports Medicine "en 2010 mostró que las lesiones de todo tipo de entrenamiento con pesas, incluyendo la construcción del cuerpo, se han estimado en más de 970,000 de 1990 a 2007 y han aumentado a medida que más personas han estado participando en ejercicios que implican el uso de pesas. Las lesiones en el hombro son un impedimento común asociado con el culturismo, y entender cómo recuperarse después del daño en el hombro lo ayudará a reducir su dolor y volver a trabajar en sus objetivos de culturismo.
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Paso 1
Descanse el hombro después de una lesión en el hombro para proteger la cintura muscular del hombro y reducir el riesgo de daño adicional. Evite mantener el brazo completamente inmóvil o colocarlo en un cabestrillo a menos que lo indique un médico, ya que esto hará que el hombro se tense y aumente el tiempo de recuperación. Continúe usando su brazo durante la actividad diaria, pero solo lo más que pueda sin incurrir en dolor adicional. Aumente su nivel de actividad e intensidad lentamente, agregando entrenamiento de culturismo solo después de que pueda hacer todas las actividades regulares sin ningún dolor.
Paso 2
Aplique hielo durante las primeras 24 a 48 horas después de la lesión inicial o para tratar cualquier inflamación a medida que se recupera, usándola de 15 a 20 minutos a la vez. Después del período inicial, use una almohadilla térmica en el hombro durante 15 minutos hasta cuatro veces al día para reducir el dolor y aumentar la circulación de los componentes del hombro lesionados. Evite usar calor por más de 15 minutos a la vez ya que esto puede fomentar la inflamación. Hable con su profesional de la salud para que lo guíe en la selección de un analgésico antiinflamatorio, como naproxeno o ibuprofeno, para ayudar a controlar su dolor y reducir la inflamación.
Paso 3
Consulte a su médico si tiene dolor severo que limite su movimiento o si tiene dolor persistente, ya que puede necesitar más intervención, como fisioterapia o cirugía. Introduzca los ejercicios de hombro lentamente, optando por realizar sus ejercicios previos con poco o ningún peso inicialmente para permitirle fortalecer sus músculos sin causar un dolor excesivo. Poco a poco agregue más peso mientras sea capaz, siempre y cuando no experimente dolor significativo o duradero después de su entrenamiento, esperando que pueda tomar de dos a tres meses poder regresar a su nivel anterior de intensidad, o más si tiene una lesión significativa.
Cosas que necesitará
- Almohadilla de calor
- Paquete de hielo
Consejos
- Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios después de una lesión.
Advertencias
- Nunca ejercite su hombro si siente dolor.
