Una hernia umbilical es causada por un exceso de presión en el abdomen, específicamente cerca de su ombligo. El exceso de presión hace que sus intestinos se abulten a través de una pared abdominal debilitada, causando hinchazón y dolor. El levantamiento de pesas, la tos excesiva, la obesidad y los embarazos múltiples son posibles causas de la hernia umbilical, de acuerdo con MayoClinic. com. Puede usar ejercicio para tratar las hernias umbilicales, aunque en algunos casos puede requerir cirugía. Consulte a su médico para su mejor opción.
Video del día
Paso 1
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Coloque las manos debajo de los muslos y levante suavemente las piernas hacia el pecho, manteniéndolas rectas. Mantenga presionado durante 10 segundos y suéltelo, volviendo a la posición inicial. Esto se conoce como la pose del barco en el yoga y trabaja los músculos abdominales centrales. Realice diariamente de cinco a 10 repeticiones.
Paso 2
Acuéstese sobre una tabla inclinada. Los tableros inclinados elevan los pies más arriba que su cabeza, quitando la presión excesiva mientras hace ejercicio. En su tablero inclinado, puede hacer ejercicios de piernas en bicicleta levantando las piernas hacia el pecho. Pedalea tus piernas mientras sostienes tus lados para estabilizarte. Haga estos ejercicios al menos tres veces a la semana durante 10 a 15 minutos.
Paso 3
Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Gira las piernas dobladas hacia la derecha hasta que toquen el suelo, manteniendo la espalda firmemente en el suelo. Mantenga durante cinco a 10 segundos, y regrese a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo. Realice este estiramiento diariamente. Esto estira los músculos abdominales, haciéndolos más flexibles y menos propensos a debilitarse con la presión.
Paso 4
Ejercite la respiración correcta al realizar cualquier entrenamiento. Respire de su abdomen en lugar de su pecho. Esto levanta el diafragma y libera el exceso de presión abdominal.
Consejos
- Sea paciente. Las hernias son el resultado de la debilitación de los músculos abdominales, y es necesario que los músculos tengan tiempo para fortalecer y, por lo tanto, reducir la hernia.
Advertencias
- El ejercicio no siempre repara una hernia. En algunos casos, puede ser necesaria la cirugía para empujar la hernia hacia adentro a través de la pared abdominal. Siempre consulte a su médico con respecto a su hernia antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para reducirla.
