La grasa alrededor de la cintura no solo es peligrosa para su salud, sino que también es a menudo la que responde mejor a los métodos tradicionales de pérdida de peso. Este tipo de grasa, llamada grasa visceral, es biológicamente activa y libera compuestos en su cuerpo que aumentan el riesgo de que desarrolle diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Con revisiones dietéticas, un aumento en la actividad física, un sueño adecuado y una disminución en el estrés, puede reducir la cantidad de grasa alrededor de su centro.
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Cambios en la dieta para reducir el exceso de grasa
Demasiados tipos incorrectos de alimentos contribuyen al exceso de grasa abdominal. Revise su dieta para centrarse en alimentos integrales y saludables en lugar de muchos productos procesados con alto contenido de azúcar y granos refinados. El arroz integral, la quinua y la cebada son superiores al pan blanco, el arroz blanco o los productos de panadería.
Coma grasas poliinsaturadas, que incluyen aceite de cártamo, pescado graso, nueces y semillas de girasol, en lugar de grasa saturada que se encuentra en cortes grasos de carne y productos lácteos enteros. Un estudio publicado en la edición de 2014 de Diabetes descubrió que una dieta rica en grasas saturadas fomenta el desarrollo de grasa visceral, mientras que una dieta rica en grasas poliinsaturadas no lo favorece.
Rush University Medical Center recomienda eliminar todas las bebidas azucaradas, como las gaseosas y los jugos, para ayudar a la pérdida de grasa del vientre. Estas bebidas agregan calorías adicionales y azúcar que pueden aumentar la cantidad de grasa abdominal que desarrolla. El Journal of Clinical Investigation publicó un estudio en 2009 que muestra que un gran consumo de fructosa, que es un edulcorante primario en bebidas, aumenta la grasa visceral.
Duerme bien para reducir la grasa de la cintura
Duerme entre siete y ocho horas por noche para evitar que la grasa se desarrolle alrededor de tu cintura. Un estudio en una edición de 2014 de Obesity estudió a casi 300 personas durante seis años y descubrió que aquellos que dormían menos de seis horas por noche o más de nueve horas por noche ganaban significativamente más grasa visceral que las personas que dormían entre siete y ocho horas por noche.. Esto confirmó la investigación de un estudio de 2010 en la revista Sleep que mostró correlaciones similares entre exceso de grasa abdominal y poco o demasiado sueño.
Más actividad física
Rush University Medical Center observa que el paso más importante que puede tomar para reducir la grasa del abdomen es hacer más actividad física. Obtenga al menos los 30 minutos mínimos en la mayoría de los días de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Considere aumentar esa cantidad a 60 minutos por día para obtener mayores reducciones en la grasa del vientre, sugiere la Guía de salud familiar de The Harvard Medical School. Además, fortalece el tren para desarrollar músculo, lo que puede ayudar a mejorar tu metabolismo y combatir la grasa abdominal excesiva.
Muévase más todos los días, también, para ayudar a quemar calorías y mantener su cuerpo saludable. No te sientas en un trabajo de escritorio; en su lugar, encuentre maneras creativas de realizar caminatas cortas para hacer diligencias cada hora más o menos, estírese en su escritorio y haga pequeños movimientos, como tocar con el pie, para aumentar ligeramente su consumo de calorías. Sin embargo, no confíe en ejercicios abdominales y abdominales para evitar la grasa del vientre. Estos ejercicios desarrollan músculos fuertes, pero se encuentran detrás de cualquier grasa que tengas y no te ayudan a deshacerte de ella.
Aligere su estrés Carga
Un estilo de vida estresante hace que el cortisol, una hormona, se expanda en exceso y esto puede alentar a su cuerpo a almacenar grasa abdominal, especialmente cuando se combina con una dieta alta en grasas y azúcares. La adopción de programas de mindfulness, como el estiramiento suave del yoga y la meditación, puede ayudar a reducir el estrés y frenar el exceso emocional que lleva a una cintura en expansión, mostró un estudio en una edición de 2011 del Journal of Obesity. Si los enfoques orientales para la reducción del estrés no le atraen, busque formas alternativas de reducir el estrés. Pase tiempo de calidad con su familia y sus seres queridos, tome un baño relajante y delegue deberes cuando pueda para que se sienta menos abrumado.
