Las caderas sostienen la pelvis mientras camina y corre, proporcionando una función diaria esencial. También te dan un físico curvilíneo, pero las caderas extragrandes pueden hacerte sentir voluminoso, en lugar de sexy y fuerte. Por lo general, las caderas grandes son el resultado de grasa extra. Si estás seguro, sin embargo, de que es el músculo el que te está abriendo, quizás puedas reducirlo ligeramente.
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Recuerde, sin embargo, que las proporciones de su cuerpo son en gran medida una cuestión de genética. Algunas personas tienen una región más estrecha de la cadera, mientras que otras, especialmente las mujeres, tienden a tener caderas más generosas para apoyar el parto.
Reduce el músculo de la cadera gradualmente con el ejercicio. No quieres que el músculo se consuma lejos de la inactividad. Simplemente desea reducir el exceso de volumen en la región y evitar agregar más tamaño a los músculos allí.
Lo que hace que los músculos de la cadera sean grandes
Los músculos de la cadera incluyen el glúteo medio y el glúteo menor, que se encuentran en el lado externo de las nalgas. Estos músculos están parcialmente cubiertos por el glúteo mayor, el gran músculo de las nalgas, que también puede estar contribuyendo a la aparición de las caderas grandes.
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Las sentadillas, los step ups, las subidas y las extensiones de cadera son ejercicios que contribuyen al desarrollo de los músculos de los glúteos. Los deportes específicos, como el patinaje de velocidad, también conducen a un aumento en el tamaño de la cadera debido a la hipertrofia muscular.
Si ha estado levantando pesas pesadas y entrenando la parte inferior del cuerpo varias veces por semana, los músculos responderán haciéndose más grueso, más fuerte y de mayor tamaño.
Cómo reducir la masa muscular
No te rindas con el ejercicio por completo. Esto solo conduce a la atrofia y la acumulación de grasa. El músculo no se convierte en grasa, pero a medida que se encoge y quema menos calorías, la grasa toma su lugar.
Para reducir el músculo de la cadera, querrá restar importancia a los ejercicios que desarrollan las caderas. Cuando realice una rutina de entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo, elija solo un ejercicio compuesto que trabaje las caderas.
Entonces, en lugar de hacer sentadillas, press de piernas, step-ups, sentadillas de una sola pierna y estocadas durante tu entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, opta por uno solo de estos ejercicios. Además, puedes incluir otro ejercicio de aislamiento de la parte inferior del cuerpo, como las extensiones de las piernas o los rizos de las piernas, que no funcionan las caderas y se centran en los músculos de los muslos en su lugar.
Cuando haces el único ejercicio que involucra tus caderas, entrena con pesas más livianas y realiza una gran cantidad de repeticiones para aumentar la resistencia. El músculo aún funciona, y usted quema calorías, pero es menos probable que desarrolle mucho volumen. Por ejemplo, si está acostumbrado a realizar sentadillas pesadas de espalda para seis a ocho repeticiones, sub en sentadillas de peso corporal, pero haga hasta 100 repeticiones.
Elija cardio que esté menos centrado en la cadera y tenga más cuerpo en la naturaleza. Omita el senderismo, la escalada o el ciclismo en las colinas. Elija el camino llano que corre o rema en un ergio para aumentar su ritmo cardíaco.
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