La leptina se asocia comúnmente con las fluctuaciones de peso y el apetito. La leptina química es una hormona producida naturalmente en el cuerpo para indicarle al cerebro cuándo está satisfecho con la comida. El equilibrio de este producto químico se ve alterado por diversos factores, incluidas interrupciones en otras dos hormonas que regulan el apetito, que son la insulina y la serotonina. En caso de aumento de peso, los niveles de leptina aumentan, lo que provoca que el cerebro envíe falsas señales de hambre, lo que resulta en comer en exceso. Los altos niveles de leptina también se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular asociada con la obesidad. Según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas, reducir la leptina de forma natural implica cambios en el estilo de vida y equilibrar la ingesta nutricional.
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Paso 1
Limite su consumo de calorías y baje de peso. Cuanta más comida consuma, es más probable que continúe aumentando de peso, lo que aumenta la producción de leptina. El alto nivel de leptina está relacionado con una gran masa de grasa corporal. Preste atención a las calorías en los alimentos que consume e intente limitar su ingesta total de calorías diarias a 2.000. Consulte a su médico antes de comenzar una dieta baja en calorías para garantizar la seguridad.
Paso 2
Coma un balance de carbohidratos complejos en cada comida. Los carbohidratos complejos mantienen la energía por más tiempo que los alimentos con azúcares simples, como dulces, pasteles y papas fritas. Opte por panes integrales o pastas, arroz integral y cereales de salvado. Permanezca atento a la ingesta de calorías, mientras también come alimentos que contienen azúcares naturales. Como regla general, elija almidones de color marrón sobre blanco, que generalmente se procesa y refina con azúcares añadidos.
Paso 3
Agregue pescado a sus planes de comidas semanales. Según un estudio realizado en 2002 por la Asociación Estadounidense del Corazón, la incorporación de pescado en su dieta reduce los niveles de leptina. Consumir salmón, caballa y atún al menos dos veces por semana para obtener beneficios para reducir la leptina. Cocine su pescado en la parrilla, o hornéelo en el horno. Evite freír pescado, lo que puede agregar contenido graso no saludable. El uso de suplementos de aceite de pescado también es una opción, sin embargo, consulte a su médico antes de usar suplementos para garantizar la seguridad.
Paso 4
Haz ejercicio diario. Haga una caminata de 30 minutos, trote o andar en bicicleta para iniciar la actividad física. El ejercicio diario estimula su sistema digestivo y se combina con hábitos alimenticios más saludables, puede ayudar a perder peso, lo que reduce los niveles de leptina. Comience a hacer ejercicio gradualmente con una actividad de bajo impacto y una vez que pueda entrenar durante 30 minutos o más, pruebe una clase de ejercicios o use equipos de gimnasio para maximizar los resultados. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, para determinar la seguridad.
Paso 5
Practica el manejo del estrés. Experimentar un alto estrés constante puede afectar el equilibrio hormonal, el apetito y el nivel de energía.Reducir el estrés es importante para regular la leptina. Intente la meditación o una clase de yoga como un medio para relajar su mente y cuerpo. Busque asesoramiento de apoyo si no puede controlar el estrés por su cuenta o simplemente tómese 10 minutos de tiempo a solas al día para relajarse mentalmente.
Consejos
- Las dietas ricas en grasas disminuyen los niveles de leptina a corto plazo, sin embargo, esto puede causar detrimento a su salud de otras maneras. Consulte a su médico antes de probar una dieta alta en grasas. Mantenga un diario de alimentos para ayudarlo a rastrear calorías diarias y perder peso. Considere trabajar con un entrenador personal para impulsar los esfuerzos de pérdida de peso y aprender la forma adecuada para el ejercicio.
Advertencias
- Reducir la leptina por debajo de los niveles normales puede provocar riesgos para la salud asociados con la anorexia y la desnutrición.
