Un músculo del antebrazo, también conocido como tensión muscular, se produce cuando una actividad empuja o tira del músculo más allá de sus límites normales. Las causas comunes incluyen lesiones deportivas, uso excesivo o forma inadecuada durante el ejercicio, o el impacto de una caída. Poco después de la lesión, puede experimentar dolor, hinchazón y hematomas en el antebrazo. En general, debe usar RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) para el tratamiento inmediato de un tirón agudo en el antebrazo. Una vez que el dolor inicial ha pasado y el músculo se cura, puede comenzar a ejercitarse con algunos ajustes. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Paso 1
Tome un analgésico de venta libre antes de su entrenamiento. Los analgésicos como el naproxeno o el ibuprofeno reducen la hinchazón y pueden prevenir el dolor durante el ejercicio.
Paso 2
Envuelva su antebrazo en un vendaje de compresión. El vendaje de compresión reducirá la hinchazón y ayudará a estabilizar los músculos de su antebrazo. Al mantener su antebrazo estable, reducirá el riesgo de irritar la lesión.
Paso 3
Calienta más tiempo de lo normal. Un buen calentamiento enviará sangre a través del área para ayudar a aflojar los músculos y prepararlos para el trabajo que se avecina. Agregue un extra de cinco minutos, especialmente si tiene la intención de trabajar sus antebrazos.
Paso 4
Use menos resistencia de lo habitual. El brazo afectado puede ser más débil de lo normal y usar tu resistencia habitual podría volver a dañar el músculo o causar dolor durante tu entrenamiento. Comience con 5 a 10 lbs. menos y recupere su peso normal.
Paso 5
Reduzca su tiempo de entrenamiento. Debido a que los músculos todavía se están recuperando, sus antebrazos pueden fatigarse más rápido de lo normal. Cuando los músculos se fatigan, se compromete en la forma adecuada y se arriesga a sufrir dolor y volver a lesionarse.
Paso 6
Hielo sus antebrazos después de su entrenamiento. Su antebrazo lesionado puede hincharse, lo que puede causar dolor después de su entrenamiento. Aplique una bolsa de hielo durante 20 minutos después de su entrenamiento para reducir el dolor y la hinchazón.
Cosas que necesitará
- Analgésico de venta libre
- Vendaje de compresión
- Paquete de hielo
Sugerencias
- Deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta dolor intenso. Consulte a su médico si el dolor persiste durante más de 48 horas.
