Intercambiar grasa del estómago por un paquete de seis es más un proceso de dos pasos que acaba de lanzarse a una serie de abdominales, giros y otros ejercicios que apuntan a los abdominales. Los ejercicios abdominales pueden fortalecer y tonificar el núcleo, pero no hay forma de reducir la grasa del vientre. En su lugar, debe reducir su grasa corporal total a través de la dieta y el ejercicio si alguna vez desea ver esa barriga tonificada.
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Reducción de grasa corporal
Paso 1
Elimine el exceso de calorías de su dieta reduciendo el tamaño de las porciones y optando por alimentos más saludables. Debido a que 1 libra de grasa contiene 3, 500 calorías, puede esperar perder 1 libra por semana al reducir su ingesta calórica lo suficiente como para alcanzar un déficit de 500 calorías por día. A medida que pierde peso, reduce la grasa corporal, lo que puede ayudar a recortar la cintura.
Paso 2
Elija granos enteros sobre refinados. Los productos hechos de harina de avena, arroz integral, cebada, bulgar, trigo y otros granos integrales comunes pueden ayudarlo a eliminar la grasa del vientre con mayor eficacia.
Paso 3
Bebe agua sobre otras bebidas. El agua no solo sacia su sed, sino que también carece de calorías. Beber refrescos, jugos, cerveza u otras bebidas que contengan calorías puede sabotear sus objetivos de pérdida de peso al aumentar su consumo de calorías.
Paso 4
Aumente su nivel de actividad física realizando algún tipo de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Un buen objetivo es al menos 30 minutos de cardio de intensidad moderada, como nadar, andar en bicicleta, caminar o bailar. También puede aumentar la intensidad de su entrenamiento para quemar más calorías, lo que ayuda a alcanzar el déficit calórico necesario para perder grasa abdominal.
Paso 5
Incorpore entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Levantar pesas libres, usar máquinas de pesas o incluso probar bandas de resistencia puede ayudar a agregar músculo a su marco. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que en realidad está aumentando la cantidad de calorías que usa el cuerpo durante el día. Como aumentar su nivel de actividad física, esto puede ayudarlo a alcanzar ese déficit de calorías para eliminar la grasa del estómago.
Abs tonificante
Paso 1
Programe tiempo en cada entrenamiento para ejercicios abdominales. Los levantamientos de pierna doble se dirigirán a su músculo del abdomen inferior, el transverso del abdomen. Túmbate en el suelo boca arriba. Coloque sus manos, con las palmas hacia abajo, debajo de su sacro. Levante ambas piernas a la vez en un ángulo de 90 grados. Bajarlos lentamente hacia abajo. Ábrete camino hasta 10 levantamientos de piernas con el tiempo.
Paso 2
Haz algunos levantamientos pélvicos en tu rutina de abdominales. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Descanse los brazos a los lados, luego apriete los abdominales. A partir de ahí, levante las caderas y las nalgas del piso. Mantenga una o dos respiraciones, luego regrese a su posición original.Repetir.
Paso 3
contrarrestar el ascensor con inclinaciones pélvicas. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados y los brazos a los lados. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral hasta que tu espalda quede plana contra el suelo. Al mismo tiempo, inclina tu pelvis hacia arriba. Mantenga esta postura durante al menos dos respiraciones y regrese a su posición original. Repetir.
Paso 4
Intenta usar una pelota de fitness para variar tu entrenamiento abdominal. Siéntese en una pelota de fitness, colocando los pies sobre el ancho de las caderas en el piso. Estira la espalda y apoya las manos en el pecho, al igual que con los abdominales. Aprieta los abdominales y lentamente inclínate hacia atrás. Espere uno o dos respiros y vuelva a su posición original. Repetir.
Paso 5
Involucra a tus lados incorporando un giro del torso en esta rutina. Aunque existen muchas variaciones, la versión estándar lo tiene de pie en posición vertical con un pequeño peso en sus manos. Gire su torso hacia la derecha, regrese al centro, luego gire hacia la izquierda. Repetir.
Consejos
- Los alimentos que contienen grasas trans tienen más probabilidades de causar aumento de grasa en la sección media que otros alimentos, por lo tanto, elimine esta grasa de su dieta.
Advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de ejercicios físicos por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
