No hay un alimento que te ayude a perder la grasa del estómago, y no puedes perder grasa de manera selectiva en un solo lugar; solo puedes reducir tu grasa corporal total. Pero comer verduras más ricas en nutrientes y bajas en calorías, como la coliflor y la col rizada, puede ayudar. La clave para perder el estómago es comer una dieta saludable que sea baja en azúcar y alta en fibra. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta para bajar de peso.
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Dieta para perder el estómago
Si intenta perder grasa estomacal, Rush University Medical Center sugiere que comience limitando su ingesta de azúcar mediante el corte refresco y jugo. En su lugar, llene su dieta con alimentos naturalmente ricos en fibra como frutas y verduras frescas. También desea comer carbohidratos más complejos como granos integrales y frijoles, así como grasas saludables poliinsaturadas como las que se encuentran en el salmón, las nueces y el aceite de soja.
Col rizada, coliflor y grasa estomacal
Según el centro médico, es la fibra en la col rizada y la coliflor la que te ayudará a recortar la grasa del estómago. Una porción de 1 taza de col rizada cocida o coliflor tiene 3 gramos de fibra. Agregar más fibra a su dieta le ayuda a perder peso, dice Harvard Health Publications, y reduce su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, dos factores de riesgo de exceso de grasa abdominal. Rush sugiere comenzar las comidas con un vegetal, como una ensalada o una sopa a base de vegetales, además de llenar la mitad de su plato con vegetales.
Nutrición de la Col rizada y la Coliflor
No es solo la fibra en la col rizada y la coliflor lo que es bueno para la grasa del vientre. Ambos son bajos en calorías, lo que puede ayudar a reducir el consumo de calorías para la pérdida de peso general, incluido el abdomen. Una porción de 1 taza de col rizada cocida tiene 36 calorías, 0. 5 gramos de grasa, 7 gramos de carbohidratos y 2, 5 gramos de proteína. La misma porción de coliflor cocida tiene 28 calorías, 0. 5 gramos de grasa, 5 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína.
Las verduras también son ricas en nutrientes que promueven la buena salud. Ambas son excelentes fuentes de vitamina C, pero la col rizada es una mejor fuente de vitaminas A, K y manganeso.
Servir col rizada y coliflor
La col rizada y la coliflor ricas en nutrientes son verduras versátiles que son excelentes acompañamientos para cualquier comida. Puedes usar la col rizada cruda como el verde para tu ensalada o la coliflor para hacer una sopa de coliflor: omite la leche y mezcla la coliflor en su lugar para que quede cremosa. Tanto la col rizada como la coliflor también son buenas adiciones a cualquier sofrito o salteado de verduras. O puede asarlos en el horno con un poco de aceite de oliva y pimienta para resaltar el sabor.
