Si usted es el padre de un adolescente o un profesional que trabaja con adolescentes, ya sabe lo difícil que pueden ser esos años de adolescencia. En medio de un enorme cambio y desarrollo físico y emocional, los adolescentes también están probando su independencia, formando sus identidades, expandiendo sus vidas sociales y experimentando con nuevos comportamientos. Estas oportunidades de crecimiento pueden conllevar el riesgo de elecciones poco saludables; muchos adolescentes terminan luchando con obesidad o trastornos de la alimentación, uso de sustancias, actividad sexual insegura, mala nutrición, falta de ejercicio, falta de sueño, problemas escolares y poco humor. Los adultos pueden ayudar a promover una mejor salud para los adolescentes en sus vidas.
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Paso 1
Fomenta el ejercicio. La condición física es uno de los pilares fundamentales de una buena salud adolescente. El ejercicio se asocia con un estado de ánimo más positivo, mejor sueño, mejor concentración y productividad y una mayor autoestima. Si su adolescente es activo en deportes, apoye sus esfuerzos; Si no, sugiera otras formas de estar activo, como andar en bicicleta con amigos, caminar o correr con el perro de la familia, tomar un deporte recreativo o una clase de gimnasia o incluso jugar un videojuego activo, como uno de los nuevos juegos interactivos de yoga o deportes. en el mercado. Modele la aptitud física activando usted mismo, y planifique las actividades familiares en torno a las oportunidades para estar activo.
Paso 2
Haga de la nutrición una prioridad. Muchos adolescentes confían en los aperitivos de las máquinas expendedoras, en la comida rápida y en las bebidas azucaradas para deportistas o en los refrescos para obtener combustible durante el día. Estos alimentos no proporcionan energía duradera ni los nutrientes que los adolescentes necesitan para un crecimiento y desarrollo adecuados. Eduque a los adolescentes en su vida sobre elecciones de alimentos saludables y tamaños de porción adecuados, anímelos a elegir carbohidratos complejos y proteínas magras para refrigerios, por ejemplo, queso de cadena baja en grasa con galletas integrales o verduras crudas sumergidas en hummus. y asegúrese de que haya alimentos saludables disponibles en casa.
Paso 3
Limite el tiempo de pantalla de su hijo adolescente y la exposición a los medios. Es difícil mantener a los adolescentes alejados de la televisión y los medios en línea en estos días. La exposición excesiva a los medios de comunicación puede influir negativamente en la nutrición, la imagen corporal y la salud de los adolescentes. Además, demasiado tiempo de pantalla conduce a un estilo de vida sedentario que puede promover la obesidad y otros problemas de salud.
Paso 4
Mantenga abiertas las líneas de comunicación con los adolescentes. Los adolescentes están influenciados por los comportamientos y valores de sus padres. Otros adultos en sus vidas también son influencias importantes. Cuanto más hablas abiertamente con tus hijos adolescentes acerca de evitar prácticas de salud inseguras y, en cambio, eliges comportamientos saludables, más influyentes puedes ser con ellos. Puede ser tentador evitar discutir temas difíciles con adolescentes, pero resistir la tentación y comenzar la conversación. La comunicación es clave.
Advertencias
- Consulte a su médico de cabecera o pediatra, a un profesional de salud mental o al consejero escolar de su hijo si tiene dudas sobre el comportamiento o la salud de su hijo.
