Una estancia prolongada en el hospital a menudo causa debilidad en las piernas, ya que pierdes aproximadamente un uno por ciento de tu masa muscular magra cada día te quedas en una cama. La disminución de la masa muscular y la debilidad aumenta el riesgo de esguinces y fracturas.
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Si sus piernas se debilitan hasta el punto en que tiene problemas para pararse o caminar, consulte a su profesional de la salud para un programa personalizado de fortalecimiento de las piernas. Los ejercicios regulares de fortalecimiento de la pierna le permiten comenzar a recuperar fuerza casi de inmediato.
Tómatelo con calma. Muchas de las ganancias iniciales que experimentas mientras fortaleces tus piernas después de una estadía en el hospital son de naturaleza neuromuscular, lo que significa que tus músculos y tu cerebro están volviendo a aprender cómo comunicarse.
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Ejercicios de rango de movimiento
Comience los ejercicios de rango de movimiento en una posición sentada o acostada, según su fuerza, antes de intentar ponerse de pie. Comience tirando de su rodilla hacia su pecho hasta que sienta un estiramiento. Gire sobre su estómago y levante la pierna hacia atrás lo más alto posible. A continuación, estira los músculos alrededor de la rodilla estirando y doblando la rodilla lo más posible.
Ejecuta ejercicios de rango de movimiento para los tobillos apuntando los dedos de los pies, tirando de los dedos de los pies hacia la cabeza y escribiendo el alfabeto con solo movimientos de tobillo.
Movimientos de pie
Practique levantarse desde una posición sentada con la ayuda de otra persona y algún tipo de dispositivo de ayuda para caminar, como un andador, bastón o muletas. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que se pone de pie a medida que gana fuerza en las piernas, caminando tan lejos como pueda sin sentirse cansado o demasiado cansado. Siempre haga que un amigo o terapeuta lo siga con una silla de ruedas para que pueda sentarse si es necesario.
Reduzca gradualmente su dependencia de los dispositivos de ayuda para caminar colocando cada vez menos peso en el dispositivo mientras camina y practique ejercicios de pie.
Mejora de la fuerza
Fortalece los músculos de las piernas mientras usas un dispositivo de ayuda poniéndote de pie sobre una pierna, levantándote sobre la punta, extendiendo cada pierna hacia adelante, hacia atrás, a través de la otra pierna y hacia un lado mientras equilibrio en la otra pierna. Realiza flexiones de rodilla poco profundas en las que no doblas las rodillas más de 15 a 20 grados.
Agregue resistencia a la luz a sus ejercicios de fortalecimiento de la pierna, como la proporcionada por una banda de resistencia. Aumente la resistencia que usa a medida que sus piernas se fortalecen al agregar lentamente resistencia en forma de pesas en una máquina de pesas.
Siempre tenga una silla detrás de usted cuando realice ejercicios de fortalecimiento de las piernas para asegurarse de que tenga un lugar donde sentarse si sus piernas ya no pueden soportar su peso corporal.
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