El tríceps es un músculo poderoso que se activa cuando apartas las manos de tu cuerpo. Debido al uso continuo y el estrés colocado en el tríceps, las lesiones ocurren a menudo. Las lesiones por tríceps son el resultado de someter al músculo a fuerza de movimientos repetitivos, así como de una sobrecarga con un peso elevado. Por lo tanto, ocurren a menudo en personas involucradas en el levantamiento de pesas y en deportes o trabajos que requieren movimientos repetitivos del brazo. Es bueno saber qué medidas preventivas tomar para evitar la lesión del tricep; pero si ocurre una lesión, varias técnicas de rehabilitación pueden ayudar.
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Propósito de la rehabilitación
La mayoría de las lesiones tricep pueden ser rehabilitadas. Los programas de rehabilitación muscular están diseñados para devolver la función y el rendimiento muscular a sus niveles previos a la lesión. La atrofia, la hinchazón y el dolor son resultados normales de una lesión en el tríceps. Como medida de precaución, no debe intentar ejercicios de rehabilitación si todavía siente dolor por su lesión. El descanso después de la lesión es un ingrediente importante en el proceso de rehabilitación. Dependiendo del grado de la lesión, es posible que se requiera tratamiento médico adicional antes de que comience la rehabilitación real. No apresures el proceso. Lo más importante es que complete su rehabilitación con suficiente fuerza muscular, flexibilidad y función para volver a sus actividades sin herir nuevamente el tríceps.
The Towel Tricep Stretch
La flexibilidad muscular es un elemento crucial para la rehabilitación de cualquier lesión muscular. Muchas lesiones tricep son causadas por movimientos repetitivos del brazo. Un músculo lesionado generalmente se vuelve rígido y menos flexible. Por lo tanto, los estiramientos para recuperar y mejorar la flexibilidad tricep son una necesidad. Para hacer el estiramiento con toalla tricep, párese con el brazo lesionado sobre su cabeza mientras agarra el extremo superior de la toalla. Coloque su otro brazo detrás de su espalda, agarrando el extremo inferior de la toalla. Tire suavemente del extremo inferior de la toalla hacia el piso. Esto estirará el tríceps del brazo superior. Mantenga el estiramiento de 15 a 20 segundos. Repita este tramo de tres a seis veces.
Flexiones modificadas
Las flexiones modificadas se usan para fortalecer gradualmente el tríceps al permitirle limitar la cantidad de peso corporal aplicado al ejercicio. Comience poniéndose de rodillas y manos. Mantenga sus manos en línea directamente debajo de sus hombros. Baje lentamente hacia el piso y lentamente empújelo hacia atrás hasta la posición inicial. Mantenga los movimientos muy suaves sin tensión ni dolor. Continúa el ejercicio y desarrolla dos series de 15 repeticiones con facilidad. A lo largo del ejercicio, preste mucha atención a mantener una buena forma. Continúe mientras pueda hacerlo sin dolor.
The French Press
A medida que avances en la rehabilitación de tu tricep, podrás agregar algo de resistencia ligera a tu programa.El objetivo es reconstruir gradualmente la fuerza, y la prensa francesa ayuda con esto. Siéntate en una silla mientras sostienes una mancuerna liviana con ambas manos. El agarre debe ser similar al agarre utilizado para sostener un bate de béisbol. Presione la mancuerna sobre su cabeza y mantenga el peso en esa posición durante dos segundos. Lentamente flexione ambos codos y baje el peso hasta la base de su cuello. Lentamente presione la mancuerna hacia arriba hasta la posición inicial para completar una repetición. Asegúrese de mantener los codos apuntando hacia arriba y hacia adelante. Completa dos juegos de 10 repeticiones.
Hielo y descanso
Después de cada entrenamiento de rehabilitación, es importante aplicar hielo en el tríceps. El hielo mantiene baja la hinchazón y también ayuda a eliminar dolores menores. Durante su período de rehabilitación, debe aplicar hielo al tricep durante 20 minutos, tres veces al día. Asegúrate de no sobrecargar tu músculo. El sobre entrenamiento puede hacer más daño que bien en el proceso de rehabilitación. El descanso es tan importante como el entrenamiento real y permite que el tricep se recupere adecuadamente.
