Según los Institutos Nacionales de Salud, 3 de cada 4 mujeres que menstrúan experimentan síntomas de síndrome premenstrual o síndrome premenstrual. El estrés y la ansiedad intensos son síntomas comunes, como los cambios de humor, los antojos, la retención de líquidos y las sensaciones de fatiga, depresión e irritabilidad. Consulte a un médico sobre posibles trastornos psicológicos y tratamiento de prescripción si experimenta síntomas de ansiedad particularmente graves. Sin embargo, para muchas mujeres, los cambios simples en la dieta y el estilo de vida, así como los remedios naturales, pueden proporcionar un alivio significativo e incluso prevenir futuros síntomas.
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Cambios en la dieta y el estilo de vida
Paso 1
Coma comidas más pequeñas y más frecuentes en lugar de comidas grandes y pesadas para estabilizar el azúcar en la sangre y controlar los antojos de alimentos dulces y salados.
Paso 2
Reemplace los alimentos altos en grasas, azucarados y cargados de sodio con alternativas bajas en sodio y carbohidratos complejos como frutas, verduras y granos integrales.
Paso 3
Evite el tabaco, la cafeína y el alcohol, todos los cuales pueden aumentar la sensación de ansiedad y los niveles de estrés.
Paso 4
Participa en la actividad aeróbica para combatir la depresión y la fatiga. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar u otras actividades cardiovasculares.
Paso 5
Reduce el estrés con yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda. Según "Psychology Today", el yoga no solo reduce el estrés, sino que también mejora el sistema inmunológico y reduce la presión arterial.
Remedios alternativos
Paso 1
Consuma 1, 200 miligramos de calcio al día en forma de dieta o suplemento para reducir los efectos físicos y psicológicos del síndrome premenstrual.
Paso 2
Tome una multivitamina diaria con vitaminas B adecuadas, particularmente 50 a 100 miligramos de B-6, y considere complementar su dieta con magnesio y vitamina E adicionales para combatir el desequilibrio hormonal y el líquido retencion.
Paso 3
Pruebe los remedios a base de hierbas, como el cohosh negro, si los síntomas persisten o si necesita alivio adicional. La raíz de cohosh negro puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales; sin embargo, no está regulado por la FDA y puede causar efectos secundarios. Consulte a su médico antes de usar hierbas medicinales.
Cosas que necesitará
- Alimentos bajos en sodio
- Frutas
- Verduras
- Granos integrales
- Equipo de ejercicios
- Alimentos o suplementos ricos en calcio
- Multivitaminas diarias
- Black cohosh
- Journal
Consejos
- Mantenga un diario de sus síntomas y hábitos. Después de unos meses, es posible que pueda determinar qué actividades, alimentos y suplementos son los más efectivos para aliviar su ansiedad.
Advertencias
- Es posible que necesite medicamentos recetados para ayudar a aliviar la ansiedad del síndrome premenstrual si no experimenta alivio después de hacer cambios en su dieta y estilo de vida. Hable con un médico sobre anticonceptivos orales, antidepresivos y otras opciones para tratar la ansiedad.
