El dolor de la parte superior de la espalda puede ocurrir como resultado de una lesión, tensión o mala postura. De acuerdo con Spine-Health. com, la mayoría de los casos de dolor de espalda superior se deben a irritación muscular o problemas en las articulaciones. A medida que más personas se sientan encorvadas sobre las computadoras para el trabajo, más sufren de dolor de espalda superior y rigidez. Dormir en una posición incómoda o en una cama incómoda también puede provocar dolor en la parte superior de la espalda. Los ejercicios suaves de estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez.
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Estiramiento de pared
Paso 1
Mire hacia la pared, de pie aproximadamente a 2 pies de distancia.
Paso 2
Coloque las palmas de las manos planas en la pared, separadas al ancho de los hombros.
Paso 3
Pase las manos por la pared hasta que estén en línea con la cintura y la espalda recta. De ser necesario, da un pequeño paso hacia adelante o hacia atrás para llevar tu cuerpo a un ángulo de 90 grados.
Paso 4
Ruede los hombros hacia atrás y permita que la espalda se balancee ligeramente hasta que sienta el estiramiento en la parte superior de la espalda. Mantenga su cuello derecho. No permita que su cabeza cuelgue.
Paso 5
Mantenga el estiramiento de 30 segundos a un minuto. Pase sus manos por la pared y vuelva a ponerse de pie.
Estiramiento sentado
Paso 1
Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo. Ruede los hombros hacia atrás y los omóplatos hacia abajo.
Paso 2
Coloque las manos sobre los hombros con las palmas hacia abajo y los codos hacia los lados.
Paso 3
Ponga los codos juntos frente a usted, manteniendo las manos en su lugar, hasta que sienta el estiramiento en la parte superior de la espalda. Mantenga por cinco respiraciones profundas.
Paso 4
Regresa los codos a los lados. Repita el estiramiento de 10 a 15 veces.
Yoga Strap Stretch
Paso 1
Siéntate en una silla con la espalda recta. Ruede los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Paso 2
Sostenga una correa o cinturón de yoga en sus manos con las palmas hacia afuera.
Paso 3
Levanta los brazos por encima con los codos rectos. Si no puede enderezar los brazos, ensanche la correa o el cinturón hasta que pueda.
Paso 4
Baje la barbilla hasta el pecho, manteniendo tensa la correa.
Paso 5
Retenga durante cinco o seis respiraciones profundas, inhalando y exhalando por la nariz.
Paso 6
Baja tus brazos nuevamente. Repita el estiramiento tantas veces como lo necesite.
Advertencias
- Si su dolor de espalda persiste durante más de unos pocos días, empeora o se produce inmediatamente después de una lesión traumática, consulte a un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento.
