La eliminación de grasa del área del muslo requiere un cambio en su estilo de vida general. No es posible reducir puntos, o simplemente perder grasa de una sola área del cuerpo, por lo que debe participar en un régimen general de pérdida de peso. Esto incluye cambiar los hábitos alimenticios, aumentar el ejercicio aeróbico y tonificar los músculos principales en el área de los muslos.
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Paso 1
Coma comidas pequeñas y frecuentes todos los días. Esto es ventajoso por muchas razones: regula los niveles de azúcar en la sangre, disminuye el apetito y la tentación de atiborrarse y mantiene su metabolismo acelerado durante todo el día. Intente consumir seis comidas pequeñas al día que consisten principalmente en proteínas magras, carbohidratos complejos y verduras de hoja verde.
Paso 2
Queme calorías con ejercicio aeróbico. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada todas las semanas. Muchos ejercicios aeróbicos implican trabajar la parte inferior del cuerpo en un movimiento rítmico como correr, caminar a paso ligero, subir escaleras y entrenar elípticamente. Estos tonifican tus muslos mientras quemas grasa al mismo tiempo.
Paso 3
Tonifica tus muslos externos con ejercicios de abducción de pie. Párese con los pies juntos y coloque las manos en sus caderas. Levante la pierna derecha lateralmente en el aire, en movimiento controlado para que quede paralela al piso. Mantenga la posición durante unos segundos, baje la pierna y luego repita. Haz tres series de 20 repeticiones. Repita el ejercicio con su pierna opuesta.
Paso 4
Use ejercicios de aducción acostados para trabajar la cara interna de los muslos. Esta es un área donde la grasa se puede acumular fácilmente debido a que estos músculos rara vez se usan en actividades diarias. Acuéstese en su lado derecho, mantenga la pierna derecha recta, la rodilla izquierda flexionada y el pie izquierdo en el piso frente a su rodilla derecha. Lentamente, levante su pierna derecha aproximadamente a tres pulgadas del suelo, sostenga durante un par de segundos, luego baje la pierna a la posición inicial. Haga tres series de 20 repeticiones y repita el ejercicio en su pierna opuesta.
Consejos
- Si necesita agregar resistencia a los ejercicios de fuerza de las piernas, puede agregar bandas de resistencia, pesas de tobillo o cables.
