El azúcar está en todas partes. Puede encontrarlo en todo, desde productos lácteos hasta salsas y conservas. Si estás tratando de eliminar el azúcar de tu vida, tendrás que hacer algo más que simplemente dejar los dulces. Además de los cambios en su dieta, intente hacer ejercicio a diario. Como obtienes tu energía del azúcar, hacer ejercicio te ayudará a quemar el azúcar en tu sangre. Si no lo reemplaza comiendo carbohidratos nuevamente después de su entrenamiento, eliminará el azúcar de su sangre con éxito.
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Paso 1
Lea las etiquetas nutricionales de los alimentos que compra con frecuencia. Elimine cualquier cosa que contenga azúcares agregados o compare productos similares y elija el que tenga el contenido de azúcar más bajo. De acuerdo con el Children's Hospital Boston, cada 4 g de azúcar equivale a 1 cucharadita. La ingesta recomendada de azúcar no es más de 6 cucharaditas. un día, así que tenlo en cuenta cuando elijas productos para comer.
Paso 2
Cambia a granos enteros. Mientras que todos los carbohidratos se convierten en glucosa por su cuerpo, los granos integrales pasan por el proceso mucho más lentamente. Esto significa que tendrá tiempo para quemar ese azúcar, en lugar de tenerlo alrededor o almacenarlo como grasa. Deshágase de los granos y carbohidratos refinados como el arroz blanco, el azúcar blanco, los cereales azucarados y los dulces. En cambio, opte por el arroz integral o silvestre, el pan y la pasta integral y la avena normal.
Paso 3
Reduzca su ingesta total de carbohidratos. Como el azúcar proviene de los carbohidratos, reducir la ingesta total de carbohidratos te ayudará a eliminar los azúcares de tu sistema. Según Wilstar, una dieta baja en carbohidratos es cualquier dieta donde se come menos de 100 g por día. Sin embargo, algunas dietas como Atkins reducen la ingesta de carbohidratos a no más de 20 g por día.
