Aunque a menudo es mejor obtener sus nutrientes esenciales de comer alimentos integrales, los batidos de proteínas pueden ofrecer una opción rápida, baja en calorías, que es mejor que saltarse una comida. Aunque la mayoría de los batidos de proteínas contienen entre 200 y 400 calorías, no son una fórmula mágica para perder peso. Perder peso requiere que quemes más calorías de las que consumes, y 400 calorías adicionales por día de un batido no necesariamente ayudarán. Por lo tanto, es mejor usar el batido de proteínas como un reemplazo de comida.
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Paso 1
Reemplaza el desayuno con tu batido de proteínas. Muchas personas se saltan el desayuno tal vez en un intento de reducir calorías o porque las mañanas pueden ser agitadas y pueden no tener hambre. Comer el desayuno te da energía, despierta tu metabolismo y disminuye el hambre más tarde en el día. Un estudio del "Journal of Adolescent Health" encontró que omitir el desayuno en realidad puede conducir al aumento de peso en personas de entre 11 y 27 años. Consuma su batido de proteínas para el desayuno, y estará en camino de tomar decisiones más saludables durante el resto del día.
Paso 2
Elija un batido de proteína que no contenga azúcares agregados. Debido a que su batido reemplaza una comida, quiere asegurarse de que tenga los mismos nutrientes que de otra manera obtendría de una comida bien equilibrada. Los batidos de proteínas que se basan en lácteos, a partir de leche o suero de leche, contendrán azúcares naturales, a los que su cuerpo responde de forma diferente a los azúcares añadidos. Lea las etiquetas de nutrición con cuidado. Los batidos no deben contener grasas trans, y deben tener muy poco colesterol. Verifique el contenido de sodio, especialmente si tiene una dieta baja en sodio para la presión arterial alta.
Paso 3
Elija alimentos saludables el resto del día. Tanto el almuerzo como la cena deben consistir en proteínas magras, carbohidratos complejos ricos en fibra y grasas saludables. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, una mujer necesita comer al menos 1, 200 calorías y un hombre necesita al menos 1, 800 calorías para mantener el funcionamiento del metabolismo. Comer muy pocas calorías hará que su cuerpo piense que hay escasez de alimentos, lo que hará que su metabolismo y su pérdida de peso disminuyan.
Consejos
- Si se siente hambriento en la cena, a menudo es porque no comió lo suficiente durante el día. Agregue un par de refrigerios saludables entre las comidas, y podrá controlar su apetito más tarde durante el día.
Advertencias
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de plan de pérdida de peso.
