Un vientre protuberante y flácido es mucho más que poco atractivo: puede provocar dolor de espalda crónico y, lo que es peor, diabetes. El aumento de peso abdominal generalmente es causado por una mayor cantidad de calorías que ingresan al cuerpo que calorías quemadas. Remodelar tu barriga puede ser un desafío porque tu cuerpo no responderá simplemente realizando ejercicios dirigidos a esa área. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para no solo aumentar la pérdida de peso en la región abdominal, sino también mejorar su calidad de vida.
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Paso 1
Sé consciente de lo que te estás metiendo en la boca. Reducir las calorías es más que tratar de mantenerse por debajo de su objetivo diario. Por ejemplo, muchas sopas enlatadas tienen una cantidad decente de calorías y están llenas de verduras, pero son extremadamente altas en sodio, lo que puede causar hinchazón ahora y presión arterial alta más adelante. Consulte a su dietista o simplemente siga la pirámide de alimentos para asegurarse de obtener la cantidad correcta de nutrientes de cada grupo de alimentos.
Paso 2
Limite su consumo de azúcar y aumente su fibra. El cuerpo convierte los alimentos con alto contenido de azúcar en energía y espera que lo use de inmediato. Cuando no lo haces, estas calorías se convierten en grasa y se almacenan, generalmente en el lugar donde deseas que no vaya, la región abdominal. La fibra no solo te ayuda a sentirte lleno, elimina las toxinas y mejora la regulación del azúcar en la sangre. La Asociación Estadounidense de Dietética recomienda que las mujeres consuman 25 g y que los hombres reciban 38 g.
Paso 3
Realice ejercicios aeróbicos y no aeróbicos durante un mínimo de 45 minutos, al menos cinco días a la semana. Si tienes poco tiempo, una buena idea sería realizar tus ejercicios aeróbicos un día durante al menos 30 minutos y realizar tus ejercicios no aeróbicos al día siguiente. De cualquier manera, intente mantener su frecuencia cardíaca en su zona de frecuencia cardíaca objetivo durante al menos 10 minutos a la vez para asegurarse de que está quemando tantas calorías como sea posible.
Paso 4
Toma una clase de Pilates una o dos veces por semana. Pilates es un entrenamiento corporal total que desarrolla la fuerza central, la flexibilidad y la coordinación general, y aumenta el control y la conciencia del cuerpo. Si tienes un vientre protuberante, es probable que también sufras de dolor de espalda. Agregar algunas clases a su rutina de ejercicios no solo ayudará a fortalecer y tonificar sus músculos abdominales, sino que también fortalecerá su espalda y reducirá sus posibilidades de sufrir más dolor de espalda o lesiones.
Paso 5
Duerme entre seis y ocho horas cada noche. La falta de sueño disminuye la leptina, una proteína que es responsable de suprimir el apetito y decirle a tu cerebro cuando tu estómago está lleno. Para agregar sal a la herida, también puede hacer que pienses que tienes hambre cuando no lo estás haciendo, así que no solo estás comiendo cuando no estás realmente hambriento, sino que comes demasiado.
Consejos
- Evite ejercicios como abdominales y sentadillas, y realice ejercicios corporales totales dirigidos a los músculos centrales como una unidad.
Advertencias
- Consulte con su médico al decidir qué régimen alimentario es mejor para usted y sus objetivos.
