Para muchas personas, correr es una forma de perder peso, controlar la presión arterial y simplemente maximizar la condición física personal. Para otros, correr y mejorar su habilidad para correr se convierte en una especie de competencia. Las personas que constantemente corren 5 millas pueden eventualmente desear completar su entrenamiento habitual a un ritmo cada vez más rápido. Para correr 5 millas más rápido, debe incluir entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ejercicios pliométricos y repeticiones de velocidad. También debe programar días de descanso.
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Incluir entrenamiento de intervalo de alta intensidad
Según el American Council on Exercise, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad puede ser efectivo cuando se trata de aumentar la velocidad de carrera. El entrenamiento intervalado de alta intensidad, también conocido simplemente como entrenamiento intervalado, es una técnica en la cual los corredores aumentan o disminuyen la intensidad de su entrenamiento al cambiar la velocidad o el grado del entrenamiento periódicamente. Para obtener mejores resultados, un estallido de alta velocidad de uno a tres minutos debe ir seguido de un período de recuperación de tres a cinco minutos de funcionamiento a un ritmo lento a moderado. Repita este ciclo durante una carrera para aumentar la resistencia y aumentar la velocidad.
Incluir pliometría
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte afirma que la pliometría es crucial cuando se trata de aumentar el reclutamiento muscular, un paso importante para mejorar el funcionamiento velocidad. Los corredores que realizan ejercicios pliométricos pueden ver una mejora en la velocidad dentro de los dos meses. Si bien varios ejercicios pliométricos diferentes pueden ser beneficiosos, aquellos con movimientos exagerados de la mecánica del funcionamiento pueden ser especialmente efectivos. Considere la posibilidad de alternar límites de pierna, saltos de caja o saltos de una pierna para mejorar la velocidad de carrera.
Incluir repeticiones de Sprint
El American Council on Exercise alienta a los corredores que quieren mejorar su velocidad para considerar las repeticiones de sprint, una forma de entrenamiento de intervalos en el que los corredores cubra una distancia designada como velocidad máxima, descanse durante un corto período de tiempo y repita el ciclo. Las personas que son nuevas en esta forma de entrenamiento deben comenzar con tres a cinco repeticiones y aumentar el número de series a medida que aumenta su resistencia. Este tipo de rutina funciona bien en una pista y debe realizarse al menos una vez por semana para maximizar la velocidad de carrera.
Programar días de descanso
El descanso es tan importante como el ejercicio cuando se trata de mejorar la velocidad de carrera.Permite que los músculos se recuperen del daño infligido durante las carreras y las sesiones de entrenamiento de resistencia. Muchas personas encuentran que sus mejores carreras ocurren uno o dos días después de tomar un día de "recuperación". Si bien la cantidad de descanso necesaria depende de la intensidad de las sesiones de ejercicio, al menos un día de descanso por semana es obligatorio.
