Saltarse el desayuno e irse a la carretera o la cinta de correr podría ser una de las mejores cosas que puede hacer para su progreso de pérdida de grasa. Según una investigación de la Universidad de Northumbria, en el Reino Unido, las personas que corrían en una cinta rodante antes de comer cualquier cosa en la mañana quemaban en promedio un 20 por ciento más de grasa que las que se ejercitaban después de comer. Solo asegúrate de correr a la intensidad adecuada y de que se llene de combustible adecuadamente la noche anterior.
Video del día
Paso 1
Mantenga la intensidad alta. Desafortunadamente, todavía existe la idea de que el cardio de baja intensidad es el mejor para la pérdida de grasa. Hacer ejercicio en un porcentaje menor de su frecuencia cardíaca máxima quema una mayor proporción de calorías de grasa versus calorías de carbohidratos, pero quema muchas menos calorías en general, señala el fisiólogo de ejercicio y corredor de distancia Travis Saunders. Es mucho mejor que te esfuerces en una carrera más corta de, digamos, 20 minutos, que una larga, lenta, constante y prolongada plod.
Paso 2
Déjate llevar por el desayuno antes del desayuno. Si está acostumbrado a correr más tarde en el día, o incluso después del desayuno, el entrenamiento en ayunas puede ser una sorpresa para el sistema. Su nivel de azúcar en la sangre será menor antes del desayuno, por lo que podría sentirse mareado, advierte el Dr. Alexis Chiang Colvin, experto en medicina deportiva con sede en Nueva York.
Paso 3
Llévese un compañero las primeras veces que salga. Esto no solo proporciona motivación para esforzarte un poco más, sino que si no te sientes bien al no haber comido, no estás solo.
Paso 4
Incorpore intervalos en su carrera. A medida que se aclimate para correr en ayunas, puede aumentar la intensidad para aumentar aún más la quema de grasa. Haga esto agregando intervalos en cada ejecución. La entrenadora en activo Melanie Schorr de Runners Connect en Boston recomienda el entrenamiento de Fartlek. Esta es una forma aleatoria de intervalos en los que puedes mezclar tus velocidades entre caminar, trotar despacio, correr de ritmo moderado y correr a toda velocidad.
Paso 5
Coma una comida sólida de dos a tres horas antes de acostarse la noche antes de correr. Una comida mixta que contiene proteínas, carbohidratos y grasas es lo mejor. Cosas como un bistec magro con ñames y brócoli, o espaguetis integrales a la boloñesa son buenas opciones. Esto te proporcionará algo de energía para tu carrera matutina.
Paso 6
Tome una porción de 5 a 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y de 1 a 2 gramos de carnitina media hora antes de correr, asesorar a Joe Wuebben y Jim Stoppani, PhD de Muscle and Aptitud. La carnitina puede ayudar a maximizar la quema de grasa, mientras que los BCAA ayudan a preservar la masa muscular. El músculo es importante cuando se pierde grasa, ya que mientras más músculo tenga, más rápido tendrá que funcionar su metabolismo y mayor será su quema de calorías diarias.
Paso 7
Coma un desayuno compuesto de proteínas y carbohidratos cuando haya terminado su carrera.Esto ayudará a reabastecer sus niveles de glucógeno y le dará energía para el día siguiente. Pruebe huevos en tostadas integrales, un batido hecho con proteína en polvo y frutas mezcladas, yogur natural bajo en grasa con nueces y bayas, o incluso una ensalada de pollo. Solo asegúrate de que lo que sea que tengas se ajuste a tu asignación de calorías por el resto del día.
Consejos
- Incorpore entrenamiento de fuerza y otras formas de cardio en su rutina semanal para obtener los máximos beneficios de salud y pérdida de grasa.
Advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa en ejecución y, para comenzar, tome las cosas con calma. Asegúrese de obtener autorización para introducir los BCAA y la carnitina, junto con otros suplementos que planea tomar, en su dieta diaria.
