Correr es un deporte popular y una forma fantástica de ejercicio cardiovascular que ofrece numerosos beneficios, como una mejor salud cardiovascular, pérdida de peso, y alivio del estrés. Aunque la mayoría de las personas asocian correr para beneficiar a los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo, tus brazos también realizan un excelente entrenamiento si estás corriendo correctamente. Incorpore algunos consejos simples en su próxima ejecución y ayude a adelgazar sus brazos.
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Bíceps y tríceps
Los brazos están compuestos principalmente por dos grupos musculares principales. El músculo bíceps braquial es un músculo de dos cabezas que se encuentra en la parte delantera del brazo superior. La función principal de este músculo es ayudar con la flexión del hombro. Cuando levanta el brazo, su músculo bíceps es el principal responsable de esta acción. El grupo de músculos tríceps es un gran grupo de músculos de tres cabezas que se encuentra en la parte posterior del brazo y funciona como un antagonista de los músculos bíceps.
Los beneficios de correr
Incorporar correr como una forma de cardio en su plan de entrenamiento completo puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión y accidente cerebrovascular, entre otras afecciones. Uno de los principales beneficios de correr reside en sus habilidades para quemar grasa. Correr es una forma efectiva de quemar calorías y perder grasa de todo el cuerpo. Si tu objetivo es adelgazar por el tamaño de tus brazos, no podrás ver reducir, pero correr regularmente adelgazará tu forma. Intente salir a correr o andar en la cinta de correr cinco veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez, para obtener resultados.
Incorporando tus brazos
Correr funciona principalmente con los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo, es decir, los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Para trabajar los músculos de tus brazos, no los mantengas en línea recta a los lados mientras corres. Mueva los brazos rápidamente a los lados mientras corre, con los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, manteniendo los hombros rectos y derechos, aconseje a los expertos de Shape. com.
Extender cuenta demasiado
Para maximizar los beneficios de su sesión de entrenamiento, no se olvide de estirar antes y después de cada carrera. Los estiramientos dinámicos funcionan mejor antes de su entrenamiento para ayudar a calentar su cuerpo, pero se mantienen estirados después de correr, lo que ayuda al suprimir el sistema nervioso central. Estos estiramientos del brazo, como el estiramiento del brazo cruzado y el estiramiento del tríceps, alargan los músculos y maximizan los beneficios de su ejercicio.
