Como resultado de la producción de prostaglandinas en su cuerpo, los cólicos menstruales, llamados dismenorrea en los círculos médicos, pueden provocar dolor insoportable para muchas mujeres, lo que podría limitar actividad física prolongada como correr. Algunas mujeres simplemente saltan el ejercicio durante los pocos días previos a su período menstrual y lo abarcan, pero anímense si prefieren evitar que los calambres menstruales eviten que penetre en la pista. No solo es posible correr con calambres menstruales, sino que poner tiempo en la pista o golpear el pavimento en realidad puede ayudar a mejorar sus síntomas, según Bob Glover, coautor de "The Runner's Handbook". "
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Paso 1
Haga estiramientos previos que apunten a los músculos abdominales para ayudar a aumentar la circulación sanguínea, la flexibilidad y el tono muscular en el área abdominal y uterina, una clave técnica en la reducción natural del dolor de los cólicos menstruales. Coloque las manos sobre las caderas, tire de los músculos abdominales hacia dentro y gire las caderas lentamente en el sentido de las agujas del reloj, como si estuviera usando un hula hoop; realice 15 rotaciones en el sentido de las agujas del reloj, luego invierta la dirección y realice 15 rotaciones adicionales en sentido antihorario para minimizar los calambres dolorosos, recomienda el Dr. Allan Spreen, coautor de "Medicina inteligente para una vida más saludable". "
Paso 2
Tome un analgésico unos 30 minutos antes de llegar al pavimento para su carrera. Opte por el ibuprofeno de venta libre o hable con su médico sobre los analgésicos recetados, según la gravedad de sus calambres, sugiere Glover. La medicación de venta libre diseñada específicamente para minimizar los síntomas menstruales sirve como otra opción para atenuar el dolor de los calambres menstruales severos.
Paso 3
Sumérgete en tu carrera, centrándote en ráfagas cortas e intensas de carrera en lugar de un trote largo y regular. Comience con una caminata rápida, luego aumente rápidamente una carrera tan pronto como haya calentado sus músculos adecuadamente. Esto permite que las producciones de endorfinas de tu cuerpo entren con más fuerza, lo que puede ayudar a combatir el efecto doloroso de las hormonas que provocan tus cólicos, recomienda Sam Murphy, autor de "Run for Life". "
Paso 4
Camine vigorosamente para enfriar durante los últimos cinco a 10 minutos de su carrera. Haga un seguimiento de su carrera con un baño tibio o aplique una almohadilla térmica caliente en su abdomen para minimizar cualquier dolor menstrual remanente.
Consejos
- Dependiendo de la gravedad de sus cólicos menstruales, también puede experimentar otros síntomas menstruales problemáticos, como náuseas, vómitos e hinchazón, que podrían afectar su funcionamiento. Si es necesario, reduzca la velocidad y camine un rato o abandone su carrera si sus síntomas se vuelven demasiado intensos.
Advertencias
- Hable con su ginecólogo o médico de atención primaria si sus cólicos menstruales duran más de dos o cuatro días a la vez o si empeoran repentinamente sin motivo aparente, ya que esto puede indicar una afección más grave, como endometriosis o enfermedad inflamatoria pélvica.
