Muchas personas hacen dieta regularmente. Pero con demasiada frecuencia, las dietas solo funcionan mientras usted las tome. Puede perder libras al principio, solo para recuperarlas con el tiempo. Su metabolismo juega un papel importante en sus resultados de dieta a largo plazo. Si bien no puede controlar totalmente su metabolismo, puede tomar algunas medidas para que siga acelerando. "Asombrar" su metabolismo mientras hace dieta para mantener el fuego encendido puede ayudarlo a perder más rápido y mantener su pérdida de peso.
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Paso 1
Come el desayuno todos los días. Mientras que algunas personas que hacen dieta se saltan el desayuno para "ahorrar" calorías, su cuerpo necesita combustible para que su metabolismo continúe después de un largo período de descanso durante la noche. Comer un desayuno saludable al despertar sacudirá su metabolismo y lo ayudará a quemar más calorías que si se saltó la comida de la mañana.
Paso 2
Coma a intervalos regulares durante todo el día, sin pasar largos períodos sin comer. La Universidad Estatal de Illinois afirma que las comidas y los refrigerios frecuentes y regulares aumentan su metabolismo, mientras que evitar los alimentos durante el día lo reduce. Coma una comida o refrigerio cada pocas horas.
Paso 3
Coma suficientes calorías. Incluso cuando se hace dieta, es crucial evitar planes excesivamente restrictivos que limiten excesivamente la ingesta de calorías. College of the Canyons Health Services afirma que si reduces demasiado tus calorías, tu metabolismo se ralentiza dramáticamente en un intento de proteger tu cuerpo de la inanición percibida. La Universidad Estatal de California en Long Beach recomienda no menos de 1, 200 calorías por día para las mujeres y 1, 600 calorías para los hombres.
Paso 4
Aumenta la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza. Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza aumentan tu metabolismo al generar más músculo, que quema más calorías que la grasa. De acuerdo con los Servicios de Salud de College of the Canyons, la construcción de masa muscular magra es el principal factor de potenciación del metabolismo bajo su control. Al incluir entrenamientos de entrenamiento de fuerza en su plan de dieta, mantendrá su metabolismo acelerado para una pérdida de peso más efectiva.
Paso 5
Incluya ejercicio cardiovascular en su programa de dieta también. El ejercicio cardiovascular, como caminar rápido, andar en bicicleta, trotar y nadar, es importante para su metabolismo. Este tipo de ejercicio quema calorías importantes durante su sesión de entrenamiento y también mantiene su metabolismo elevado durante varias horas después de su entrenamiento.
Paso 6
Prueba el té verde. Aunque se necesita más investigación, el Centro médico de la Universidad de Maryland afirma que hay cierta evidencia de que el té verde puede ayudar a estimular el metabolismo. Agregue té verde a su plan de dieta como bebida caliente o helada, o tome extracto de té verde en forma de suplemento, para acelerar su metabolismo aún más.
Advertencias
- Consulte a su médico para obtener una aprobación médica antes de comenzar cualquier nueva dieta o plan de ejercicios.
