Si quieres lucir bien en la playa o en una camisa sin mangas, es esencial mantener tus brazos delgados y tonificados. Desafortunadamente, esto no es fácil, especialmente porque la mayoría de las actividades diarias típicas no funcionan en la parte superior de los brazos. Las mujeres tienden a almacenar grasa en la parte superior de sus brazos más adelante en la vida, empeorando el problema. Para reducir la grasa del brazo debe trabajar para perder peso en todo su cuerpo y participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza regulares para recortar y tonificar sus tríceps.
Video del día
Paso 1
Establezca metas realistas. La reducción de la grasa del brazo puede ser extremadamente difícil y requiere dedicación y tiempo. Su genética también puede interferir con su objetivo, al igual que cualquier condición de salud que interfiera con los cambios en la dieta o las modificaciones en las rutinas de ejercicio.
Paso 2
Haga ejercicio regularmente para quemar calorías, desarrollar músculo y perder peso corporal en general. Debido a que ningún ejercicio especial apuntará solo a la grasa en sus brazos, debe enfocarse en reducir la grasa en todo su cuerpo. Para perder peso sin comprometer su salud, haga mucho ejercicio y duerma, reduzca aproximadamente 500 calorías de su ingesta diaria y trate de no perder más de 2 lbs. por semana. Perder más de eso en realidad puede conducir a una reducción en la masa muscular y los brazos más flabbier, de acuerdo con HelpGuide.
Paso 3
Coma suficiente fibra para controlar su apetito y ayudarlo a durar más tiempo entre comidas. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades también recomiendan elegir alimentos con alto contenido nutricional pero bajos en calorías, como frutas, verduras, granos integrales y sopas a base de caldo.
Paso 4
Levante pesas para desarrollar músculo en sus brazos, dándoles una apariencia más delgada y tersa. Marcus Minier, un fisiólogo del ejercicio de la ciudad de Nueva York, recomienda participar en actividades divertidas que funcionarán en el tríceps, como el esquí y el tenis. Variar los tipos de ejercicios que haces al levantar pesas garantizará que tus brazos se ejerciten por completo.
Paso 5
Hable con un cirujano estético acerca de la liposucción u otros procedimientos cosméticos para reducir la flacidez de su brazo y mejorar su apariencia. Si ha probado cambios en la dieta y el estilo de vida y no logra reducir el tamaño de su brazo, la cirugía plástica puede ser su única opción.
