Los hombres que tienen una cintura de más de 40 pulgadas y las mujeres con una medida de la cintura de 35 o más suelen tener cantidades insalubres de grasa abdominal. Un estómago abultado puede causar vergüenza, puede hacer que ajustarse a tus pantalones cortos favoritos resulte incómodo y puede impedir que juegues un partido de baloncesto sin agotarse. La grasa del vientre también lo expone a un mayor riesgo de cáncer y otras dolencias, lo que hace que el adelgazamiento sea vital para su futuro. No puede apuntar solo a su barriga para perder peso, pero los cambios efectivos en el estilo de vida pueden ayudarlo a deshacerse de la grasa por todas partes, incluida la sección media del cuerpo.
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Paso 1
Mantenga una dieta saludable. El control del peso comienza con la eliminación de los elementos que aumentan la grasa, como los postres y los alimentos fritos con grasa saturada. Asegúrese de que sus comidas contengan alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como pescado fresco, verduras, panes integrales y fruta.
Paso 2
Haga ejercicios aeróbicos durante 60 minutos cinco días a la semana para perder peso. Las rutinas vigorosas que queman la mayoría de las calorías incluyen andar en bicicleta, baloncesto, baile aeróbico, correr y racquetball.
Paso 3
Cuente las calorías consistentemente. La conciencia de calorías asegura que su ejercicio para perder peso no será en vano. Una libra equivale a 3, 500 calorías, por lo que quemar 500 calorías más al día de lo que consumas es la mejor y más sana manera de reducir el tamaño rápidamente.
Paso 4
Entrene con pesas dos o tres veces por semana durante 20 minutos. Las actividades como levantar pesas de mano o pesas crean músculo, lo que aumenta tu metabolismo para que puedas seguir quemando calorías, incluso en reposo.
Paso 5
Realice actividades de tonificación estomacal para tensar los músculos de su vientre y crear una apariencia más plana. Realice un ejercicio de abatimiento abdominal al ponerse sobre sus manos y rodillas. Exhala profundamente, y luego chupa tu ombligo hacia arriba y hacia tu columna vertebral. Mantenga esta postura durante unos 10 segundos y luego relájese y repita.
Paso 6
Duerme siete horas o más cada noche. Las personas que no descansan lo suficiente sufren cambios hormonales que provocan un aumento del apetito.
Consejos
- Si bien agregar entrenamientos a un horario apretado suele ser un desafío, su arduo trabajo dará sus frutos. Según MayoClinic, tu barriga es uno de los primeros lugares en tu cuerpo que se contrae cuando haces ejercicio consistentemente. com.
Advertencias
- Consiga y acepte las indicaciones de su médico antes de comenzar un régimen de actividad física para perder peso, especialmente si tiene una afección médica. No pierda más de 2 lb. por semana sin la supervisión de su médico. Además, no consuma menos de 1, 200 por día si es mujer, 1, 500 por día si es hombre. Limite su consumo de alcohol siempre que sea posible. Las bebidas alcohólicas son altas en calorías y contribuyen directamente a la grasa del vientre.
