Puedes agradecer a mamá o a la abuela por el tamaño de tus senos. Su forma y composición es en gran parte genética. No puedes apuntar los senos para la reducción. Su cuerpo pierde peso proporcionalmente, no en unidades aisladas. Cuando pierdes peso corporal por todas partes, el tejido adiposo de tus senos se reducirá junto con la grasa en el resto del cuerpo.
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Detalles del tejido mamario
Las mamas están formadas por tejido adiposo y por tejido ductal y lóbulo, lo que facilita la lactancia y la lactancia. Cuando tienes un cofre grande, se debe a un mayor volumen de tejido graso. Las células en el tejido graso son como las células de grasa en otras partes de su cuerpo. A medida que ganas peso, se expanden, y cuando pierdes peso, se encogen. Si pesa mucho y pierde una cantidad significativa de peso, puede notar que el tamaño de su cofre se reduce notablemente.
Entrena tu cofre en el punto
Tratar de reducir la grasa en un área específica es una batalla perdida. No puede ejercitarse la grasa mamaria con flexiones, refuerzos en el pecho o prensas de hombros. Desarrollarás músculo en los pectorales, los músculos detrás de tus senos en la pared del pecho, pero el tejido graso de los senos no se verá afectado.
La excepción de un solo ejercicio puede ser en mujeres que hacen cantidades extremas de actividad aeróbica, como corredores de resistencia o triatletas de larga duración. La Dra. Melissa Crosby, profesora asociada de cirugía plástica en el MD Anderson Cancer Center de la Universidad de Texas, dijo a la revista "Shape" que estas mujeres a menudo tienen niveles de grasa corporal muy bajos, por lo que sus senos pierden grasa junto con el resto del cuerpo. Estos atletas tienen un bajo porcentaje de grasa corporal, sus pechos pequeños son simplemente el resultado de un marco muy delgado.
Pierde peso para reducir el tamaño de tu pecho
La pérdida de peso general con cantidades moderadas de ejercicio cardiovascular, como caminar o andar en bicicleta, y una dieta sana y baja en calorías te ayudarán a adelgazar, incluidos los senos. La pérdida de peso ocurre como resultado de un déficit de calorías entre lo que quema y lo que consume. Un déficit de 3, 500 calorías conduce a 1 libra de grasa perdida, no solo por los senos, sino por todo el cuerpo.
Calcule su consumo diario de calorías usando una calculadora en línea que tenga en cuenta su tamaño, edad, sexo y nivel de actividad. Luego, resta entre 250 y 1.000 calorías del número para calcular cuántas calorías necesitas comer para perder entre 1/2 y 2 libras por semana. Si el número resultante hace que su ingesta sea menos de 1, 200 calorías por día, agregue más ejercicio para aumentar su quemadura, o revise sus objetivos para perder peso un poco más despacio. Consumir menos de 1, 200 calorías puede dejarlo agotado nutricionalmente y provocar una pérdida de peso demasiado rápida e insostenible.
Aunque el entrenamiento puntual no es posible, el entrenamiento de fuerza de los principales grupos musculares, que incluye el tórax, la espalda, las caderas, los abdominales, las piernas, los brazos y los hombros, te ayuda a acumular más masa magra en todo el cuerpo. La masa magra requiere más energía para que tu cuerpo la mantenga, por lo que la masa muscular aumenta tu metabolismo y hace que las calorías se quemen más fácilmente.
Revisiones dietéticas para bajar de peso
Los cambios en su dieta pueden producir pérdida de peso. Concéntrese en consumir principalmente alimentos no procesados, como vegetales frescos, carnes magras, frijoles y legumbres secas, tofu, pescado, granos integrales y fruta. Omita los alimentos elaborados con granos refinados, como la harina blanca y el azúcar agregado. Las bebidas endulzadas, incluido el jugo de fruta, le proporcionan a su cuerpo calorías en exceso que inhiben la pérdida de peso.
Diseñe sus comidas de acuerdo con sus objetivos de calorías para el día. Trate de distribuirlos de manera uniforme, porque omitir comidas o escatimar en una sola comida puede crear un hambre excesiva que lo atrapará más tarde. Algunas combinaciones de harina de avena, huevos, yogur bajo en grasa, fruta fresca y pan 100% integral hacen desayunos de calidad y para adelgazar. El almuerzo y la cena deben incluir una porción de proteína magra junto con una pequeña porción de granos integrales. Apile verduras frescas y acuosas condimentadas con especias, hierbas, jugo de cítricos o vinagre; evite grandes cantidades de aderezo cremoso o salsas.
