La respiración es una forma de controlar su frecuencia cardíaca. Tenga en cuenta que cuando corre, su respiración se acelera, pero cuando se sienta, se ralentiza. Aunque puede pensar que la frecuencia cardíaca controla la respiración, al manipular su respiración puede ganar poder sobre su frecuencia cardíaca. Los ejercicios de respiración rápidos le ayudarán a aumentar su ritmo cardíaco, mientras que las técnicas de ritmo lento ayudarán a disminuir el número de latidos por minuto.
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Pranayama
Pranayama es una palabra sánscrita que, según lo notado por el famoso instructor de yoga B. K. S. Iyengar, significa el control rítmico de la respiración. Un estudio publicado en el "International Journal of Yoga" mostró que el lento Pranayama produjo una disminución significativa en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Pranayama también se ha demostrado que ayuda a lidiar con el estrés. Slow Pranayama funciona estimulando su sistema nervioso parasimpático, que es el sistema predominante durante el descanso y la recuperación. Nadi Shodhana, Samavritti y Bhramari son todas formas de ejercicios lentos de Pranayama.
Nadi Shodhana
Swami Niranjanananda Saraswati observa que Nadi Shodhana limpia el canal de energía y te prepara para la práctica de otras prácticas de Pranayama. Trae equilibrio y armonía en todo su sistema. Siéntate en una posición cómoda. Lleva tu pulgar derecho a tu fosa nasal derecha. Inhale a través de su ventana de la nariz izquierda. Cierre su ventana de la nariz izquierda con su índice y dedo medio. Exhala a través de tu fosa nasal derecha. Inhale a través de su fosa nasal derecha. Continúe lento y estable durante uno o tres minutos, haciendo que sus inhalaciones y exhalaciones sean más largas cada vez.
Samavritti
Samavritti Pranayama significa acción igual. En otras palabras, divide la respiración en un conteo igual de cuatro para cada parte de la respiración: la inhalación, la retención y la exhalación. Esto produce un flujo uniforme de aliento, que calma el sistema nervioso. Siéntate en una posición cómoda. Coloque sus manos sobre sus muslos. Cierra tus ojos. Inhale profundamente por una cuenta de cuatro. Mantenga la respiración hasta contar hasta cuatro. Exhale completamente por un conteo de cuatro. Mantenga el aliento hasta contar cuatro. Esto completa una ronda. Continúa durante 11 rondas.
Bhramari
Bhramari significa "abeja". Esta forma de Pranayama es llamada así porque requiere que hagas el sonido de una abeja zumbante. Siéntate en una posición cómoda con los ojos cerrados. Bloquee sus oídos con sus dedos índices. Pon tu enfoque en el punto entre tus cejas. Relaje su mandíbula, separando ligeramente sus dientes mientras mantiene sus labios juntos. Inhale largo y profundo. Mientras exhala, use su garganta para hacer un zumbido como el de una abeja. Esto completa una ronda. Continúa durante 11 rondas, aumentando gradualmente a 21 rondas.
