Con la obesidad y el aumento de peso en aumento, no es de extrañar que aproximadamente 108 millones de estadounidenses estén actualmente en una dieta, con muchos de ellos tratando de dieta cuatro o cinco veces al año, de acuerdo con "20/20" en ABC. Si bien algunas dietas pueden prometer que perderá peso rápidamente, la opción más saludable es lograr una pérdida de peso lenta pero constante a un ritmo de solo 1 a 2 libras por semana. La clave es hacer elecciones sencillas de estilo de vida y alimentos que sean fáciles de integrar en su vida diaria sin obligarlo a realizar cambios extremos.
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Paso 1
Corte cualquier bebida azucarada. Por ejemplo, si bebe solo una lata de gaseosa de 12 onzas al día y la elimina de su dieta, podría perder aproximadamente 15 libras en solo un año, según el "Journal of the American Medical Association". Reemplace las bebidas azucaradas con agua, que el Centro Médico de la Universidad de Rochester llama una "opción de pérdida de peso No. 1". No solo el agua está libre de calorías, sino que también puede aumentar su metabolismo para ayudarlo a quemar más calorías a largo plazo.
Paso 2
Cállese lo suficiente, con el objetivo de dormir de siete a ocho horas todas las noches. La falta de sueño lo hace sentir más hambriento y reduce el control de sus impulsos, lo que puede hacer que coma en exceso. La falta de sueño también crea un aumento en las hormonas como el cortisol, que está relacionado con un aumento de la retención de grasa abdominal.
Paso 3
Agregue alimentos ricos en fibra a su dieta. Un estudio en el "Journal of Nutrition" siguió a un grupo de mujeres durante dos años. Se encontró que las mujeres que comieron 8 gramos adicionales de fibra por cada 1 000 calorías de comida perdieron 4,4 libras adicionales, mientras que las mujeres que comieron menos fibra en realidad ganaron peso. Cambie los alimentos bajos en fibra por equivalentes ricos en fibra. Por ejemplo, coma naranjas en lugar de beber jugo de naranja y elija arroz integral en lugar de arroz blanco.
Paso 4
Haga más ejercicio, centrándose en obtener al menos 2. 5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada, como trotar, cada semana. El objetivo de perder peso es quemar más calorías de las que consume, y el ejercicio puede ayudar con eso. Al mantener su dieta estable pero simplemente quemando 500 calorías adicionales cada día a través del ejercicio, puede perder aproximadamente una libra de peso cada semana.
Consejos
- Trate de no comer mientras mira la televisión o se distrae. En cambio, concéntrese en su comida mientras come. Esto te ayuda a reconocer rápidamente cuando ya no estás hambriento. De lo contrario, tu cerebro se distraerá, y podrías comer en exceso simplemente porque no estás prestando atención a tu comida.
Advertencias
- Hable con su médico antes de cambiar su dieta o comenzar un nuevo régimen de ejercicios. El cuerpo de todos es diferente, y las condiciones de salud preexistentes pueden afectar lo que funcione mejor para usted.
