El entrenamiento de fuerza busca fortalecerte, mientras que el culturismo da un puntapié a la meta varias muescas para que tu cuerpo sea una declaración visual de ondulación muscular y tendón tenso. Puede convertirse en una fisicoculturista y aún así mantener su feminidad y atractivo, como lo demuestran los íconos del culturismo como Rachel McLish y Marissa Rivero, actrices exitosas y bellas modelos. Para empezar, es necesario que se comprometa principalmente con un trabajo inicial de tres meses, así como con la planificación y el seguimiento de su progreso.
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Comprométete con la sala de pesas
Dos o tres días a la semana, debe ir a la sala de pesas para tener una cita con sus pesas. Lunes, miércoles y viernes son ideales. Puede centrarse en los levantamientos de potencia, el peso muerto, la sentadilla y el banco, para desarrollar músculos y, en el proceso, quemar grasa. Espere calentarse levantando pesas livianas y pasar aproximadamente una hora por sesión. Mujeres: no olvide entrenar duro, después de su primer mes de aclimatación. Preséntese como parte de un entrenamiento serio diseñado para acumular de 5 a 10 libras de músculo adicional, informa el autor de fitness Stuart McRobert, escribiendo en la revista "Iron Man".
Aumente la Intensidad Cardio
Elija su forma favorita de cardio: girar, andar en bicicleta al aire libre, correr, correr colina, nadar, y pegarle fuerte. Literalmente. Brian Lebo del Athletic Performance Training Center en Ohio aconseja HIIT, entrenamiento intervalado de alta intensidad, como su manera de quemar grasa de una manera eficiente en el tiempo. Lebo aconseja una relación de 3 a 1 de descanso para trabajar. En términos prácticos, esto significa que puede, por ejemplo, esforzarse tanto como pueda en un sprint de colina durante 30 segundos, caminar o correr de nuevo cuesta abajo durante 90 segundos, y repetir cuatro veces para una intensa sesión de entrenamiento de 10 minutos.
¡Cambie sus hábitos alimenticios
Los alimentos procesados y fritos se desprenderán como parte de su programa de culturismo. Necesitará cinco o seis comidas pequeñas al día con proteína magra para reparar los músculos, carbohidratos para alimentar sus entrenamientos y grasas saludables para satisfacer el hambre. Lebo le aconseja que cree planes de comidas para su semana. Descanse sus músculos durante 48 horas completas antes de trabajar en el mismo grupo muscular y dormir lo suficiente.
Ideas de comidas para principiantes
Es posible que deba reabastecer su despensa con gran cantidad de atún y granos enteros. Rivero compartió detalles de su dieta con SimplyShredded.com. Una mini comida puede consistir en avena y claras de huevo cocidas; batata y atún; arroz integral, pollo y verduras; o tilapia y un cuarto de aguacate. El competidor de figuras Ashley Toms, que describe la dieta como el 90 por ciento del éxito en el culturismo, también combina pollo, vegetales verdes y avena cortada con acero; batidos de proteína de suero de leche y avena; y refrigerios como batidos de proteínas o un puñado de nueces.
