El boxeo es un ejercicio cardiovascular que puede realizar desde la comodidad de su hogar, sin el uso de ningún equipo. Puede pensar que necesita tener una bolsa pesada o al menos una pequeña bolsa de velocidad para comenzar el boxeo, pero este no es el caso. Shadowboxing no requiere equipo; Encasillas tu sombra o una persona imaginaria. Los principiantes y los profesionales usan esta forma de boxeo para practicar su técnica. En realidad no necesitas ver tu sombra; puede pararse frente a un espejo grande o simplemente en un espacio grande y abierto.
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Paso 1
Concéntrese en un solo movimiento durante una ronda, como el uppercut. Después de eso, avance a otro movimiento, como el jab o el golpe. Esto te ayudará a aprender los movimientos y enfocarte en la técnica. Después de completar una ronda de cada movimiento, pruebe diferentes combinaciones de ellos durante algunas rondas.
Paso 2
Lanza tantos golpes como sea posible en una ronda para el boxeo de velocidad. Esta forma de shadowboxing no solo hará que tu corazón bombee, sino que también perforará los movimientos dentro de tu cabeza. Debería seguir centrándose en los movimientos para asegurarse de que los está ejecutando correctamente, pero su principal prioridad es lanzar tantos golpes como sea posible en una ronda. Al final de la ronda, toma un respiro rápido o pasa directamente al siguiente set. Intente realizar diferentes movimientos cada vez y cuente cuántos realizó para poder seguir su rendimiento y compararlo con ejercicios futuros.
Paso 3
Concéntrese en sus pies con movimiento shadowboxing. Esta forma de shadowboxing no requiere que empieces a tirar golpes todavía. Concéntrate en tu posición de boxeo y en cómo te estás moviendo realmente. Puede moverse de lado a lado, hacia adelante, pivotar y así sucesivamente. Cuando empiece a sentir que su juego de pies es lo suficientemente bueno, agregue algunos golpes y golpes.
Paso 4
Shadowbox a un oponente mirando tu reflejo en el espejo o simplemente imaginando uno. En el espejo, puedes ver cada movimiento que haces y criticar tu propia técnica. Incluso imaginar un oponente te permitirá concentrarte en tus movimientos y notar cuando dejas tu cuerpo abierto o no aterrizas tus golpes en el objetivo.
Paso 5
Realiza cada movimiento en cámara lenta cuando realmente deseas enfocar tu energía en tu técnica. Haga todos los movimientos, pero muy lentamente, asegurándose de que su técnica sea perfecta. Una gran técnica conducirá a la velocidad.
Consejos
- Una ronda generalmente dura tres minutos.
Advertencias
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
