Establecer un estilo de vida saludable es un objetivo común, pero no siempre está claro por dónde empezar. El primer paso es creer que puede hacer cualquier cambio que desee. Luego, comience a hacer pequeños ajustes en la dieta, las perspectivas y el ejercicio, y estará en camino a un estilo de vida saludable.
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Apunte a una buena nutrición, un paso a la vez
Una buena nutrición puede formar la base de un estilo de vida saludable. No siempre es fácil cambiar los hábitos alimenticios, pero comenzar lentamente y establecer objetivos pequeños y alcanzables puede ayudar a que la transición sea menos abrumadora. Comience a abastecer su refrigerador con opciones saludables, de a uno por vez, si es necesario. Con el tiempo, comer alimentos saludables como verduras, frutas, carnes magras y granos enteros se convertirá en una segunda naturaleza. A medida que abastezca su refrigerador con estos alimentos, elimine lentamente los alimentos chatarra como caramelos, gaseosas y galletas.
Examina los hábitos y establece los objetivos
Junto con los hábitos alimentarios, examina tus otras elecciones de estilo de vida. Si fuma, usa drogas o se excede con el alcohol, reduzca o deje de hacerlo. Únase a un grupo de apoyo si lo necesita, o visite a su médico sobre las herramientas que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Haga objetivos a corto plazo, como "Voy a pasar 10 minutos más entre cada cigarrillo". Con cada objetivo alcanzado, siéntete orgulloso de ti mismo. Incluso puede desear recompensarse con un nuevo atuendo, masaje u otra indulgencia saludable.
Address Stress
A veces, el estrés y los hábitos poco saludables van de la mano, y el estrés puede pasar factura. El American Institute of Stress enumera docenas de síntomas de estrés, incluidos problemas para dormir, dolores de cabeza y depresión. Todos tienen algo de estrés, pero si se está apoderando de tu vida, considera visitar a un consejero que pueda ayudarte a lidiar con los problemas. Explore técnicas para aliviar el estrés como meditación, ejercicios de respiración profunda, imágenes guiadas, autohipnosis o mantenga un diario para liberar sus pensamientos estresantes.
Engánchese en el ejercicio
Comience a incorporar el ejercicio a su rutina y apúntelo durante al menos 30 minutos al día. El ejercicio no solo quema calorías y grasa al mismo tiempo que fortalece los músculos y los huesos, sino que también libera químicos "que se sienten bien" en el cerebro, lo que hace que desee más. El ejercicio puede reducir el estrés, aumentar su nivel de energía, fortalecer su sistema inmunológico y reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y varias enfermedades crónicas. Comienza caminando solo 10 minutos al día y continúa aumentando la duración e intensidad de tus sesiones de ejercicio.
