Cuando eres un corredor, tus piernas están ansiosas por salir a la carretera, encontrar su paso y devorar kilómetros. Pero si eres un corredor herido, recuperándote de una afección como la espinilla, es importante que descanses y vuelvas a practicar tu programa después de que las espinillas hayan sanado. Las tablillas de la espinilla se producen cuando los tendones, los músculos, el tejido óseo y otros tejidos que rodean la tibia se inflaman por el uso excesivo o el ejercicio intenso. Necesitan tiempo para sanar, y luego puedes volver a correr lentamente.
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Paso 1
Obtenga la aprobación de su médico para funcionar nuevamente. Si comienza a correr demasiado temprano antes de que las férulas de su espinilla se hayan curado adecuadamente, dañará aún más sus espinillas y causará más inflamación, sin mencionar el dolor. Antes de comenzar a correr, asegúrese de que todo su dolor esté resuelto, y obtenga un chequeo de su médico y la autorización para reanudar su programa de ejecución para evitar más lesiones.
Paso 2
Compruebe sus zapatos. Las tablillas de Shin pueden ocurrir al correr en zapatos que no ofrecen suficiente soporte o almohadón, y la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS, por sus siglas en inglés) observa que las férulas de espinilla son más comunes en personas con pies planos o arcos extremadamente rígidos. Si sus zapatos no lo están cortando, invierta en un par que se ajuste bien y ofrezca un buen soporte y mucho cojín para absorber el impacto durante su carrera.
Paso 3
Crea un plan para aumentar gradualmente tu velocidad y distancia. Incluso si estaba en buena forma antes de desarrollar las férulas de espinilla, sus piernas deben tomarlo lentamente a medida que reanuda su régimen de carrera. Comience simplemente caminando por unos días. Crea un plan que comience lentamente y recorra distancias cortas. Vea cómo lo manejan sus piernas. Con el tiempo, lentamente corra más rápido y agregue más distancia a sus carreras regulares a medida que los músculos de su pierna se fortalecen para evitar una recurrencia de las espinillas.
Paso 4
Estira, hielo y trata bien tus piernas. Recuerde tomarse un tiempo extra para calentar y estirar los músculos, toma nota de AAOS. Busque signos de dolor y deje de hacer ejercicio tan pronto como note alguna molestia. Si desea mantener a raya la inflamación y la espinilla, intente aplicar hielo después de una carrera. Es posible que también desee tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) para controlar cualquier dolor e inflamación.
