Correr es efectivo para quemar calorías, fortalecer el corazón y desarrollar músculo en las piernas. Muchas personas comienzan a postularse para los beneficios de la aptitud física, pero pronto descubren que correr ofrece mucho más, como aliviar el estrés, aumentar la confianza y levantar el ánimo. Siempre que se encuentre en buenas condiciones médicas como una mujer de 50 años, podrá comenzar a correr y disfrutar de los beneficios que ofrece. Un plan de ejecución adecuado puede ayudarte a correr con éxito.
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Paso 1
Visite a su médico para asegurarse de que su cuerpo esté en buen estado de salud para comenzar un programa en ejecución. Esto es especialmente importante si ha vivido un estilo de vida sedentario o tiene sobrepeso. Además, las mujeres de 50 años corren un mayor riesgo de mostrar signos de osteoporosis, que pueden interferir con la carrera. Un examen físico completo dará una imagen completa de su salud actual.
Paso 2
Elija su método de ejecución. Por ejemplo, decida si correr en una cinta rodante, ya sea en casa o en un gimnasio, en una pista local, en el parque o en la calle que rodea su vecindario. Las mujeres que corren solas deben elegir un lugar que tenga mucha luz y otras personas alrededor para mayor seguridad.
Paso 3
Trace un mapa de su ruta si va a correr en el parque o en la calle. Tenga una idea clara de cuánto tiempo le gustaría correr y qué distancia planea cubrir. Incluso si está corriendo en una cinta de correr o una pista, es una buena idea tener en mente un plan de juego para que pueda esforzarse por cumplir ciertos objetivos e hitos dentro de cada entrenamiento.
Paso 4
Ponte bien calzado para correr. Esta es una parte importante de correr; los zapatos correctos te ayudarán a sacar el máximo provecho de tu carrera al tiempo que evitan las lesiones. Es normal que una mujer de 50 años tenga desequilibrios en los pies y el cuerpo, y las zapatillas correctas pueden ayudarlo a estar en un sitio plano. Visite una tienda de ropa deportiva o correr cerca de usted para obtener ayuda para elegir los zapatos adecuados.
Paso 5
Ejecute una estrategia intermitente de caminar y correr. Esta es una de las formas más efectivas para que los principiantes entren en funcionamiento. Lentamente acumula tu resistencia hasta que puedas correr durante todo tu entrenamiento. Calentamiento con una caminata rápida de 5 minutos. Luego, ejecute a un ritmo moderado de 2 a 3 minutos. Recupere con una caminata rápida durante los próximos 2 a 3 minutos. Repita el patrón de 25 a 35 minutos. Refrescarse con un paseo de 5 minutos.
Paso 6
Incremente la porción de carrera de su caminata cada vez que entrene. El aumento puede ser tan corto como 10 o 15 segundos o tan largo como uno o dos minutos, dependiendo de su capacidad. En una a tres semanas, puede correr de 10 a 15 minutos seguidos sin tener que reducir la marcha.
Paso 7
Aumente su millaje en no más del 10 por ciento cada semana. Este es un aumento seguro que será desafiante, pero lo ayudará a evitar el exceso de entrenamiento, la quema o la lesión. Este programa de entrenamiento te permitirá fortalecer lentamente tus muslos internos, un área débil para muchas mujeres, mientras evitas un tirón o tensión muscular.
