El giro 40 es un hito que debe celebrarse, pero también puede indicar una edad en la que algunas condiciones de salud comienzan a aumentar. Es hora de mirar su salud y estilo de vida y hacer un balance de lo que es beneficioso y lo que debe cambiarse. Muchas personas de esta edad ponen su salud a un lado para atender a padres que envejecen, que demandan trabajos o que tienen hijos, pero es importante respirar profundamente, planificar para el futuro y garantizar un bienestar óptimo.
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Paso 1
Explore el historial familiar para obtener más información sobre qué enfermedades y condiciones se presentan en la familia. Regrese tres generaciones para obtener un registro completo, recomienda Genetics Home Reference. Conocer su historial puede proporcionar información clave para que su médico pueda recomendar medidas preventivas para reducir el riesgo de afecciones tales como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y diferentes tipos de cáncer.
Paso 2
Aprenda sus números para comprender mejor el riesgo personal de enfermedades crónicas. Pídale a su médico que mida los niveles de presión arterial, colesterol, azúcar en la sangre y triglicéridos. Mida la circunferencia de su cintura, el índice de masa corporal y conozca su peso corporal, también. Los valores y números que están fuera de rango pueden indicar la presencia o el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer. Siga las recomendaciones de su médico para restaurar sus números a rangos saludables.
Paso 3
Coma más fibra para normalizar las deposiciones, reducir los niveles de colesterol, lograr un peso saludable, mantener la salud intestinal y controlar los niveles de azúcar en la sangre. Los hombres de 40 a 50 años deben recibir 38 gramos de fibra por día, y las mujeres, 25 gramos, dicen ChooseMyPlate. gov. Coma alimentos integrales, verduras, nueces y semillas, frutas y legumbres. También hay suplementos de fibra y alimentos fortificados que pueden aumentar su ingesta de fibra. Pregúntale a tu médico o nutricionista registrado.
Paso 4
Desarrolle más músculo magro para mejorar los síntomas de la artritis, prevenir la osteoporosis, reducir o eliminar el dolor de espalda, prevenir la diabetes, prevenir la obesidad y reducir el riesgo de depresión. Cada año, después de que una persona cumple 40 años, comienza a perder masa muscular, según un artículo en U. S. News & World Report. Trabaja para construir y mantener músculos mediante el entrenamiento de fuerza de todos los principales grupos musculares al menos tres días a la semana.
Consejos
- Antes de cambiar su dieta y plan de ejercicios, consulte a su médico general.
