La obesidad está en aumento en Estados Unidos y el resto del mundo. Los horarios ocupados a menudo juegan un papel importante en la incapacidad de las personas para mantenerse en forma. Si pasa la mayor parte de sus días de la semana sentado detrás de un escritorio, puede ser difícil mantenerse móvil y activo en el trabajo. Sin embargo, la buena noticia es que con unos simples pasos, puede aliviar el aburrimiento, hacer más amigos y mantenerse en forma en un trabajo de escritorio.
Video del día
Aumente sus niveles de actividad
Paso 1
Camine unos pocos bloques extra durante su viaje diario al trabajo. Si toma el transporte público, considere usar una parada que se encuentre a pocas cuadras de su casa, de modo que tenga que caminar para tomar el autobús o el tren. Haga lo mismo en su viaje de regreso para obtener varios minutos de ejercicio todos los días. Si conduce al trabajo, estacione su automóvil en el lugar más alejado y camine hacia la entrada.
Paso 2
Salga de la silla cada 30 minutos aproximadamente y camine un par de minutos. Si desea hablar con un colega, vaya a su escritorio en lugar de hacer una llamada telefónica o enviar un correo electrónico. Si necesita moverse en el edificio, tome las escaleras en lugar del ascensor. Considere asociarse con un amigo en el trabajo para tomar descansos regulares para hacer ejercicio y para motivarse mutuamente.
Paso 3
Use instalaciones como el gimnasio o la piscina si tiene uno disponible cerca del trabajo. Dedique su hora de almuerzo a alguna forma de actividad física. En ausencia de instalaciones de fitness, siempre puede pasear por el vecindario o subir y bajar escaleras si el clima es desfavorable.
Paso 4
Verifica tu postura y asegúrate de sentarte derecho con el hombro hacia atrás. Evite encorvarse o doblarse en el escritorio. Puede realizar varios estiramientos y ejercicios simples durante todo el día en su asiento. Estira el cuello mirando hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Ruede sus muñecas, tobillos y hombros cada hora más o menos. Esto evitará afecciones como el síndrome del túnel carpiano y los coágulos de sangre en las piernas. Trabaja tu abdomen y glúteos contrayendo los músculos, sosteniéndolos y soltándolos repetidamente. También puede realizar ejercicios de Kegel durante todo el día para fortalecer los músculos pélvicos.
Mire lo que come
Paso 1
Ahorre dinero y reduzca las calorías empacando su propio almuerzo. Reserve los viajes a restaurantes y restaurantes de comida rápida para ocasiones especiales. Al limitar la ingesta de comidas en el restaurante, también puede reducir el sodio, el azúcar y la grasa. También es menos probable que cedas a la tentación y tomes el postre si no comes fuera.
Paso 2
Aléjese de la máquina expendedora y traiga refrigerios pequeños al trabajo. Algunas opciones saludables son manzanas, zanahorias pequeñas y yogurt descremado. Los antojos son comunes, especialmente por la tarde.Para combatir los antojos y evitar comer en exceso, mantenga algunos paquetes pequeños de nueces o paquetes de 100 calorías de galletas o papas fritas en su escritorio y consérvese un paquete por día.
Paso 3
Beba mucha agua durante el día y rellene su botella o vaso caminando hasta el área de recarga. Esto te mantiene alerta e hidratado durante todo el día. El agua también te hace sentir lleno y evita el hambre y los antojos prematuros.
Cosas que necesitará
- Zapatos cómodos
- Botella de agua o vidrio
- Bocadillos saludables
- Almuerzo casero
Consejos
- Haga entrenamientos por la mañana antes de irse al trabajo, minimizando la probabilidad de saltarse las sesiones de ejercicio de la noche.
Advertencias
- Consulte con su médico antes de comenzar una nueva o más difícil rutina de ejercicios.
