Sucede incluso durante los planes de pérdida de peso más exitosos: la temida meseta. Ya sea mental o físico, ver la falta de resultados o perder la motivación para hacer ejercicio y comer saludablemente puede hacer que tu progreso se vea seriamente afectado. Haga que su viaje de pérdida de peso sea a prueba de fallas colocando protecciones en su lugar que lo ayuden a mantenerse motivado, incluso cuando quiera dejarlo. Tener un sistema de apoyo, metas específicas y la celebración ocasional puede ayudarlo a mantenerse en el camino, perder peso y ver resultados reales.
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Paso 1
Hable con su médico sobre un plan de pérdida de peso, sugiere FamilyDoctor. org. Su médico no solo puede asegurarse de que usted esté lo suficientemente sano para la actividad física regular, sino que también puede sugerirle opciones de nutrición y entrenamientos que se adapten a su estilo de vida y nivel de condición física. Hablar con su médico le brinda un esquema y alguien a quien reportarle su éxito para mantenerse motivado.
Paso 2
Planifique metas a corto y largo plazo para ayudarlo a mantenerse motivado y ver resultados. Si bien los objetivos a largo plazo, como perder 30 libras, son admirables, pueden ser demasiado elevados para mantenerte en el buen camino. En su lugar, intente con los objetivos a corto plazo que conducen a beneficios a más largo plazo, como ir al gimnasio todos los días durante una semana o empacar su almuerzo todos los días, en lugar de tomar comida rápida. Estos objetivos a corto plazo se logran más fácilmente, lo que podría ser la clave de su motivación y de los resultados a largo plazo. El American Council on Exercise sugiere usar el acrónimo SMART para planear metas que sean específicas, mensurables, alcanzables, relevantes y de duración determinada.
Paso 3
Pídales a sus amigos y familiares que lo apoyen en sus esfuerzos para perder peso. Hacer que los entrenamientos y la alimentación saludable sean más sociales puede brindarte más responsabilidad y motivación a medida que te apegas a tu plan. Ya sea que vaya de paseo nocturno con su amigo o intercambie recetas saludables con un vecino, tener a alguien con quien hacer el check-in puede mantenerlo encaminado.
Paso 4
Visualice el resultado de su pérdida de peso. Si está trabajando para una vida mejor, está perdiendo peso para estar más activo con sus hijos, para una ocasión especial o para mejorar su salud general, las imágenes y las afirmaciones que ve regularmente pueden ayudar a recordarle por qué quiere perder peso. Recorte imágenes de revistas, REPLACEe una cita motivacional en su refrigerador o coloque una foto familiar como fondo de su teléfono para que siempre haya una señal visual que le recuerde sus objetivos.
Paso 5
Celebre sus pequeños éxitos y sus grandes triunfos. Trabajar para lograr algo, incluso si se trata de un nuevo par de zapatos de entrenamiento o un viaje al cine, puede darle la patada extra que necesita para hacer ejercicio diariamente o intercambiar refrigerios grasos por comida fresca.Solo evite recompensarse con comida: elija experiencias o productos y recompénsese siempre que sienta que ha tenido una victoria personal.
