Espasmos en la espalda pueden ser debilitantes y ponerlo al margen. Pueden interferir con su capacidad para trabajar o participar en pasatiempos. El primer paso es averiguar qué está causando el espasmo de su espalda, ya que los diferentes diagnósticos requieren diferentes tratamientos. Sin embargo, no importa cuál sea la causa, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a controlar el espasmo.
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Paso 1
Estire suavemente al primer signo de un espasmo para ayudar a relajar los músculos. No fuerce o rebote el estiramiento. Solo profundiza lo suficiente como para liberar la tensión muscular. Intenta echarte boca arriba y llevarte una rodilla por vez al pecho. Mantenga cada rodilla suavemente para varias respiraciones profundas. Luego coloque ambos pies planos en el piso. Baje ambas rodillas hacia un lado hacia el piso lo más que pueda sin empeorar su espasmo. Mantenga de cinco a 10 respiraciones profundas, y luego ir al otro lado.
Paso 2
Aplica calor para relajar el músculo. Use una almohadilla térmica o un paquete de calor reutilizable y deje actuar durante no más de 15 minutos. Una vez que el dolor del espasmo haya disminuido, aplique una bolsa de hielo o hielo envuelto en un paño de cocina en el área afectada por hasta 20 minutos. Si el espasmo de la espalda es causado por una afección inflamatoria, como una lesión en el disco o artritis, use hielo sobre fuego.
Paso 3
Practica la respiración profunda yóguica. Cuando su espalda comienza a sufrir un espasmo, hay una tendencia natural a tensarse para proteger su espalda. Desafortunadamente, esto puede prolongar el espasmo muscular. Inhale lenta y profundamente por la nariz y luego exhale lenta y completamente por la nariz. En cada exhalación, intenta relajar conscientemente los músculos de tu espalda.
Paso 4
Incorporar imágenes. Mientras exhala y trata de relajar los músculos, use imágenes para que su cuerpo sepa lo que quiere que haga. Puedes imaginar tus músculos de la espalda en un nudo que se desata al exhalar. También puedes imaginar una luz curativa que ingresa a tu cuerpo mientras inhalas. Permita que la luz se caliente y relaje su espalda. Al exhalar, suelta cualquier tensión o sujeción en tu cuerpo. Incluso puede imaginar que la luz absorbe la tensión, cambia de color y luego deja su cuerpo exhalando.
Paso 5
Pruebe medicamentos sin receta que reducen el dolor o la hinchazón, como la aspirina, Tylenol, Aleve o Motrin. También hay medicamentos sin receta que se pueden aplicar tópicamente en forma de cremas que producen sensaciones de calor y frío. En casos severos, es posible que necesite ver a su médico para medicamentos antiinflamatorios con receta y relajantes musculares.
Cosas que necesitará
- Almohadilla térmica
- Paquete de hielo
Sugerencias
- La mejor defensa es tomar medidas para evitar que se produzcan espasmos en la espalda. Esto significa usar buenos mecanismos corporales cuando trabajas y participas en pasatiempos. Aprenda qué movimientos crean espasmos y luego encuentre mejores formas de moverse. Incorpore ejercicios que fortalezcan sus músculos centrales en su rutina de ejercicios. Los músculos abdominales fuertes le quitarán presión de la espalda.
Advertencias
- Consulte a su médico si experimenta dolor o problemas crónicos de espalda. Puede haber una condición subyacente que necesita tratamiento.
