Los fumadores que dejan de fumar corren el riesgo de comer en exceso y aumentar de peso, y las razones son muchas. Fumar acelera el metabolismo y suprime el apetito. Los ex fumadores a menudo recurren a la comida para satisfacer su hambre o ansias renovadas. Algunos también usan alimentos en lugar de cigarrillos para lidiar con sentimientos como el aburrimiento, la ira o la depresión.
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Paso 1
Vuelva a trabajar su dieta. No puede simplemente dejar de comer para evitar el aumento de peso, pero puede evitar comer en exceso o comer alimentos poco saludables. Planifique sus comidas y refrigerios en torno a una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en fibra, como manzanas, avena y frijoles, para que se sienta lleno por más tiempo. Coma varias porciones pequeñas de alimentos saludables en lugar de una o dos comidas grandes al día para evitar el hambre y las malas elecciones de alimentos. Lleve un diario de lo que come para que sepa la cantidad y el tipo de alimento que consume.
Paso 2
Limite los bocadillos poco saludables y el alcohol. Es tentador recompensarse a sí mismo por dejar de fumar con alimentos ricos en grasas y azúcares. Pero una mejor salud es tu verdadera recompensa. Para los refrigerios, pruebe las sustituciones saludables, como una manzana crujiente de papas fritas y yogur sin grasa para los postres o el helado. Pero no te niegues un regalo ocasional. Solo mire el tamaño de la porción. En lugar de beber alcohol rico en calorías, sustituya el té de hierbas o el agua con gas.
Paso 3
Comience un programa de ejercicios. En lugar de buscar comida, muévete. La actividad física te ayuda a quemar calorías y controlar tu peso. También puede aumentar la producción de sustancias químicas cerebrales que elevan su estado de ánimo y alivian el estrés. Si no hacía ejercicio antes, comience lentamente para evitar lesiones y agotamiento. Comience caminando durante sus descansos de trabajo o después de la cena. Si entrenar en un gimnasio no es para ti, toma una clase que te mueva, como yoga o danza.
Paso 4
Participe y manténgase ocupado. Los fumadores a menudo buscan cigarrillos cuando están aburridos o llenando el tiempo. Cuando los ex fumadores se aburren, a menudo recurren a los alimentos en lugar de cigarrillos. Evite la tentación de comer haciendo actividades que lo mantengan ocupado y lo distraiga de los antojos de comida. A algunos ex fumadores les resulta útil mantener sus manos ocupadas.
Paso 5
Considere buscar asesoramiento profesional sobre el control de peso. Si no puede controlar su alimentación, es posible que necesite ayuda adicional. Hable con su proveedor de atención médica sobre programas de control de peso saludables. También puede consultar a un dietista o nutricionista registrado para obtener ayuda en la planificación de comidas y refrigerios satisfactorios. Un profesional del ejercicio, como un entrenador personal o fisiólogo del ejercicio, puede guiarlo en el desarrollo de un programa de ejercicios. Consulte con su compañía de seguros para ver si alguno de estos servicios está cubierto por su plan.
Advertencias
- Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su médico.
