El entrenamiento con pesas intenso puede ser necesario si está entrenando para un evento deportivo o tiene un objetivo personal de una aptitud óptima que intentas alcanzar Si bien puede centrarse en sus ejercicios y series, también controle de cerca su dieta si se siente mal después del levantamiento de pesas. Las dos causas más comunes de sentirse enfermo después del levantamiento de pesas son la deshidratación y el bajo nivel de azúcar en la sangre o hipoglucemia. Por lo tanto, realice los cambios dietéticos necesarios para evitar sentirse enfermo después de sus entrenamientos.
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Paso 1
Beba cantidades adecuadas de agua durante su ejercicio intenso de levantamiento de pesas para dejar de sentirse mal. Durante su entrenamiento intenso, sudará, lo que puede causar deshidratación. Beba de 1 a 3 tazas de agua de 15 a 20 minutos antes del ejercicio. Durante el ejercicio, debe continuar bebiendo líquidos hasta que haya terminado con su actividad, recomienda el American Council on Exercise.
Paso 2
Incluya carbohidratos complejos en su dieta para dejar de sentirse enfermo después del levantamiento de pesas. Los niveles bajos de azúcar en la sangre, o hipoglucemia, son una causa común de malestar después del levantamiento de pesas. Los carbohidratos complejos proporcionan una liberación constante de glucosa en el torrente sanguíneo para mantener sus niveles de glucosa en sangre dentro de los rangos saludables para que no se sienta enfermo. Coma una comida rica en carbohidratos complejos de 45 minutos a 1 hora antes del entrenamiento para prevenir la hipoglucemia. Puede beber una bebida deportiva con carbohidratos durante su entrenamiento para prevenir la hipoglucemia.
Paso 3
Evite aumentar la intensidad de su régimen de levantamiento de pesas demasiado rápido. Su cuerpo debe adaptarse con el tiempo a la tensión que le está aplicando. Aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento durante varios días para evitar empujarse al punto en que se sienta enfermo después del levantamiento de pesas.
Consejos
- Siempre levante peso con un observador para evitar lesiones. Consulte a su médico si los cambios dietéticos y de rutina no mejoran sus síntomas post-entrenamiento.
