Las náuseas mientras trotas o haces ejercicio es una situación común con la que se enfrentan muchos atletas. Si alguna vez te has esforzado intensamente durante una carrera o en cualquier otro tipo de ejercicio, es posible que hayas empezado a sentir el reflejo nauseoso. También es posible que hayas sentido una sensación de ardor en el estómago y náuseas durante los entrenamientos extenuantes. Algunas personas realmente terminan vomitando durante o inmediatamente después de entrenamientos intensos. Con algunos ajustes, es posible que pueda reducir esta sensación de náuseas o incluso eliminarla por completo.
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Hidratación
Si no se hidrata adecuadamente para prepararse para una carrera, puede provocar arcadas durante el entrenamiento porque la garganta y la boca se sienten secas e irritadas, lo que - combinado con angustia gastrointestinal (GI) - puede provocar arcadas o incluso vómitos. La corredora profesional Molly Pritz informa que beber bebidas deportivas con sal y potasio puede ayudarlo a evitar la deshidratación, que es clave para evitar molestias gastrointestinales durante los entrenamientos intensos, cuando su cuerpo dirige el flujo de sangre lejos de los delicados tejidos digestivos. La clave, señala Pritz, es asegurarse de estar adecuadamente hidratado antes de un entrenamiento, ya que es posible que no pueda tomar suficientes líquidos durante el trote para compensar la cantidad que su cuerpo agota.
Flujo sanguíneo
El aumento de la demanda de oxígeno de los músculos puede contribuir a las náuseas y náuseas que experimenta durante un entrenamiento extenuante. La respiración vigorosa y la disminución del suministro de oxígeno a los músculos de la pared abdominal desencadenados por el ejercicio o el estrés térmico pueden causar calambres, lo que lleva al rechazo del contenido del estómago. Además, a medida que se bombea más sangre y oxígeno a los tejidos musculares de las piernas, menos llega a las diversas áreas de su tracto digestivo, por lo que es menos probable que se procesen los combustibles o el agua que ingiere y es más probable que se envíen de vuelta arriba.
Ácido láctico
Correr a niveles más intensos de los que su cuerpo está preparado puede conducir a una acumulación de ácido láctico. El ácido láctico no solo resulta en esa incómoda "puntada" en el costado y calambres musculares, sino que el cuerpo reconoce demasiado ácido láctico como una toxina que debe eliminar a través del vómito. Acondicione su cuerpo para producir menos ácido láctico y para procesar mejor el ácido láctico que produce al relajar su rutina de ejercicios. Si tiene náuseas mientras trota, retroceda un paso desde su programa y regrese a trotes más cortos y más lentos para acondicionar su cuerpo contra esta respuesta al ácido láctico. Considere construir pausas para caminar para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse, especialmente si comienza a sentirse mareado o con vómitos. A medida que su cuerpo se vuelve más capaz de hacer frente a la actividad, puede aumentar gradualmente la distancia o la velocidad.
Abastecimiento de combustible y prevención
Hidratar antes y durante cada entrenamiento, así como comer alimentos fácilmente digeribles unas tres horas antes de entrenar, puede ayudar a evitar que se arda durante sus movimientos. Haz un balance sensato evitando los alimentos con alto contenido de grasa, que son difíciles de descomponer para el cuerpo. También puede probar medicamentos antiácidos o remedios naturales como el vinagre de sidra de manzana si el reflujo ácido parece estar contribuyendo a su problema. Sin embargo, si nada funciona, debe consultar a su médico para descartar alergias a los alimentos o cualquier afección potencialmente grave que cause sus síntomas.
