Los antojos de hambre pueden atacar por muchas razones. El verdadero hambre fisiológica generalmente se desarrolla lentamente y puede ir acompañada de "gruñidos" de estómago o dolores de hambre, que desaparecen después de comer. Los antojos son extremadamente comunes y también pueden desencadenarse por eventos emocionales o psicológicos. Este tipo de deseo no tiene relación con la última vez que comió y puede no desaparecer después de comer. Controlar sus ansias de hambre puede ser una parte importante de su programa de pérdida de peso.
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Paso 1
Manténgase ocupado. Muchos antojos de hambre son el resultado del aburrimiento: distraerse con otra actividad. La mayoría de los antojos disminuyen en unos pocos minutos por sí solos. De acuerdo con la Universidad Estatal de Montana, espere 15 minutos y luego determine si realmente tiene hambre.
Paso 2
Toma una siesta. La falta de sueño puede causar antojos de hambre, informa CBS News. Estar cansado puede provocar cambios hormonales en su cuerpo, lo que provoca la necesidad de más energía, lo que su mente interpreta como una necesidad de más alimentos.
Paso 3
Cepíllese los dientes, haga gárgaras con enjuague bucal o mastique un chicle con sabor a menta. Refrescar su boca puede detener sus ansias de hambre.
Paso 4
Aprende a lidiar con el estrés. El estrés es a menudo un desencadenante de los antojos del hambre: desarrollar mejores habilidades para sobrellevarlos puede revivir esos antojos. Go Ask Alice, de la Universidad de Columbia dice que, "cuando niños, muchos de nosotros nos tranquilizamos con una galleta u otro regalo y aprendimos a dominar las emociones con la comida. Lo que comienza como un mecanismo de supervivencia puede convertirse en una rutina bien arraigada, volviéndose más difícil hábito de romper con el tiempo. "
Paso 5
Prueba la suplementación: el picolinato de cromo puede ayudarte a comer menos y frenar los antojos del hambre. Las investigaciones preliminares realizadas en la Universidad Estatal de Louisiana en Baton Rouge muestran que 1 000 miligramos de picolinato de cromo pueden reducir el hambre y los antojos hasta en un 25 por ciento. Hable con su médico antes de probar suplementos.
Consejos
- Mantenga un diario de sus antojos: saber qué desencadena sus antojos puede ayudarlo a determinar la mejor forma de controlar sus ansias.
Advertencias
- Cuanto más "prohibido" sea un alimento, más se sentirá tentado por él. Considere la posibilidad de permitirse una pequeña cantidad de un alimento que desencadena sus antojos, para evitar atracones de esa comida más tarde.
