Los calambres musculares son el resultado de los bajos niveles de sodio en su cuerpo, y varios factores pueden influir en el desarrollo. El tipo de líquidos que consume antes y durante el ejercicio es importante, y el calor también puede afectar la salud interna de su cuerpo. Los calambres musculares son lesiones leves que a menudo desaparecen después de unos minutos, pero cuando ocurren es peligroso usar el músculo, ya que se pueden dañar los tejidos. Los calambres severos también pueden dañar los músculos por sí solos. Si desarrolla calambres durante un juego de fútbol, especialmente si se juega en climas cálidos, hay un curso de acción fácil para tratar el calambre y evitar una recurrencia.
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Paso 1
Sal del juego y siéntate en la banca. Dependiendo de la ubicación del calambre, muchos se desarrollan en las piernas, es posible que necesite ayuda para salir del campo. Siéntate para descansar el músculo mientras el calambre funciona a través de sí mismo.
Paso 2
Masajee suavemente el músculo y realice estiramientos leves para ayudar a que vuelva a un estado relajado. No lo estire hasta el punto del dolor, pero gradualmente ayude a calmar el músculo.
Paso 3
Beba pequeñas cantidades de una bebida que contenga sodio. Aunque muchos cólicos asociados con la deshidratación, y esto podría ser un factor contribuyente, también es necesario reemplazar la pérdida de sodio del cuerpo. Las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade pueden proporcionarle a su cuerpo este sodio, ayudando a aumentar los niveles de sodio y prevenir futuros calambres.
Paso 4
Regrese al campo una vez que su músculo haya vuelto a la normalidad y haya consumido al menos 8 a 12 oz. de una bebida deportiva.
Consejos
- Aunque los plátanos fueron considerados durante mucho tiempo una cura para los calambres musculares, esto se debió a que se creía que los calambres se debían a un déficit de potasio. Ahora que se ha identificado al sodio como un culpable, no se atribuyen a los bananos que comen los mismos beneficios que una vez percibidos.
Advertencias
- No continúe jugando con un músculo si desarrolla dolor después del calambre. Esto podría indicar daño al músculo.
