La mayoría de las mujeres en la menopausia o la perimenopausia tienen más probabilidades de aumentar de peso que en cualquier otro momento de sus vidas. Mientras que parte del peso adicional puede ser causado por cambios hormonales, la mayoría se puede atribuir a los hábitos alimenticios y a un estilo de vida más sedentario. Los antojos de azúcar en particular, pueden conducir a un aumento de peso, lo que puede conducir a un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares después de la menopausia. Puede aprender a detener sus antojos de azúcar y evitar el aumento de peso que ocurre después de la menopausia.
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Paso 1
Coma de manera regular y no se salte las comidas. Saltarse las comidas puede hacer que su nivel de glucosa en la sangre baje significativamente, lo que puede provocar meriendas poco saludables en alimentos azucarados. Comer una comida saludable o un refrigerio cada 3 o 4 horas puede ayudarlo a evitar sentir hambre y evitar la tentación azucarada.
Paso 2
Haga ejercicio regularmente, al menos 30 minutos, cinco días a la semana. El ejercicio proporciona muchos beneficios, especialmente después de la menopausia, cuando el aumento de peso y la densidad ósea pueden convertirse en una mayor preocupación. La Asociación Dietética Estadounidense explica que no tiene que ir a un gimnasio o trotar para hacer ejercicio. Las actividades diarias como caminar, cuidar el jardín y pasar la aspiradora por la casa también se pueden contar como actividad física. El ejercicio también ayuda a controlar los antojos de azúcar al estabilizar los niveles de glucosa en sangre y mejorar su estado de ánimo.
Paso 3
Deshágase de los postres y refrigerios cargados de azúcar altamente procesados en su hogar y reemplácelos con frutas frescas, verduras y granos integrales. Deshacerse de los alimentos tentadores que están llenos de azúcar y deficientes en fibra puede ayudarlo a evitar los antojos. Esta estrategia proporciona una alternativa a los dulces cuando tienes hambre. Las frutas frescas, los vegetales y los cereales integrales contienen fibra dietética que reduce la velocidad de la digestión, por lo que puede evitar las fluctuaciones de la glucosa en la sangre y el hambre voraz, precursores del atracón de comida chatarra.
Paso 4
Beba agua en lugar de refrescos o jugos que contengan azúcar. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las bebidas endulzadas con azúcar constituyen la mayor fuente de azúcar añadida a la dieta estadounidense. Beber estas bebidas alimenta el gusto de tu cuerpo por el azúcar, aumentando los antojos que te hacen beber aún más de ellos. Haga que el agua sea su principal bebida y asegúrese de beber al menos 64 onzas. diariamente para prevenir la deshidratación.
Paso 5
Coma versiones sin azúcar de sus postres o bocadillos favoritos cuando la necesidad de azúcar sea inevitable. Privarse por completo de algo que anhela usualmente no funciona como una estrategia a largo plazo. El terreno intermedio, o compromiso, es posible al disfrutar de un dulce que no provocará antojos por lo real.Sin embargo, use alimentos sin azúcar con moderación, ya que algunos alimentos sin azúcar contienen grasa no saludable para mejorar el sabor.
Consejos
- Hable con su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta o nivel de actividad física.
