El aumento de peso y la hinchazón a menudo son provocados por factores de estilo de vida que usted puede controlar. Revertir la tendencia requiere una estrategia deliberada, pero con persistencia, puedes hacerlo. Pero tenga en cuenta que ciertas afecciones médicas, como la enfermedad de la tiroides, pueden provocar un aumento de peso no deseado. Si realiza cambios en su estilo de vida y la tendencia persiste, consulte a su proveedor de atención médica para ver si hay otros factores involucrados.
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Paso 1
Reduzca el tamaño de su porción. Al reducir los alimentos en su plato, puede reducir significativamente las calorías durante el día. Coloque el tenedor entre cada bocado y mastique bien la comida para disfrutar el aroma, la textura y el sabor.
Paso 2
Coma alimentos ricos en fibra. La fibra evita el aumento de peso manteniéndolo lleno por más tiempo. La fibra también es útil para reducir la hinchazón al regular las deposiciones. Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras frescas y frutas, nueces y semillas. Si está aumentando de peso, coma granos enteros con moderación y evite todos los alimentos procesados.
Paso 3
Bebe de 8 a 10 vasos de agua al día. Intercambiar bebidas con alto contenido calórico por agua lo ayuda a descremar calorías de su ingesta diaria. El agua también vacía el sodio en la sangre para disminuir la hinchazón.
Paso 4
Haz entrenamiento de resistencia para todos tus principales grupos musculares. El entrenamiento con pesas te hace más fuerte y corrige la mala postura, mientras aceleras tu metabolismo. La fuerza muscular adicional significa mayor energía durante todo el día, lo que le permite realizar tareas diarias con mayor facilidad. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda de dos a tres sesiones por semana, en días no consecutivos.
Paso 5
Aumente su actividad física. Para perder peso, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que haga 250 minutos o más de ejercicio de resistencia de intensidad moderada semanalmente, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar.
Paso 6
Duerma lo suficiente y controle el estrés. La privación del sueño y el estrés alteran la química de su cuerpo, haciéndolo más propenso al aumento de peso.Su juicio también puede verse afectado, lo que conduce a elecciones de alimentos pobres y poca motivación para hacer ejercicio.
Consejos
- Tome un suplemento probiótico diario o ingiera alimentos como el yogur natural y el kéfir para mejorar su flora bacteriana. Los alimentos y medicamentos que contienen antibióticos pueden destruir la flora intestinal, lo que genera una gran cantidad de problemas de salud, como hinchazón y aumento de peso.
Advertencias
- Evite alimentos desencadenantes. Si los lácteos, el repollo, las legumbres o el brócoli te hacen sentir hinchado y lleno de gases después de comer, elimina estos alimentos de tu dieta. Después de la menopausia, es posible que deba aumentar la actividad física y reducir las calorías aún más para evitar el aumento de peso.
