Sus pies son responsables de gran parte de su movilidad, por lo que cuando se ponen dolorosos, como puede suceder con los pies planos, su calidad de vida puede verse afectada. Los pies planos, o arcos caídos, es una condición donde el arco del pie se ha derrumbado. Las lesiones, el estrés prolongado en el pie o el proceso de envejecimiento normal suelen ser la causa de los arcos caídos en los adultos. Los casos severos pueden requerir cirugía; Sin embargo, con frecuencia puede ayudar a aliviar la incomodidad fortaleciendo su pie con ejercicios específicos.
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Paso 1
Consulte con su médico antes de tratar sus arcos caídos por su cuenta para asegurarse de que no padece una afección más grave. Realice ejercicios de fortalecimiento para sus pies una vez que su médico dé su aprobación.
Paso 2
Calienta tu cuerpo realizando 10 minutos de un ejercicio cardiovascular sin impacto ligero. El ciclismo y el remo son ejemplos de no impacto; caminar es considerado como un impacto leve.
Paso 3
Realice el ejercicio de equilibrio y alcance, que usa su arco para la estabilidad. Párese descalzo con el lado derecho de su cuerpo al lado del respaldo de una silla. Coloque su mano derecha sobre la silla para apoyarse mientras levanta el pie derecho del suelo y se balancea sobre la pierna izquierda. Doble ligeramente la rodilla izquierda. Engancha el arco de tu pie; asegúrese de que el dedo gordo permanezca en el piso. Inclínate hacia adelante en la cintura y avanza con la mano izquierda tan lejos como puedas mientras mantienes el equilibrio y mantienes la rodilla en una ligera curva. Vuelve a la posición inicial. Completa dos series de 10 repeticiones en cada pie.
Paso 4
Siéntate alto en el borde de una silla para el ejercicio de recogida de la toalla. Quítese los calcetines y los zapatos y coloque los pies planos sobre el piso. Coloque una toalla de mano en el piso frente a sus pies. Comience con el pie derecho; recoge la toalla con los dedos de los pies. Mantenga la contracción por un conteo y luego suelte la toalla nuevamente en el piso. Complete de 10 a 20 repeticiones y repita con el pie izquierdo. Aumente el desafío colocando un pequeño libro u otro elemento en la toalla que proporcionará resistencia y hará que sea más difícil levantar la toalla del piso.
Paso 5
Masajea el arco de tu pie con una lata de jugo congelada o una pelota de tenis; masajear el arco ayuda a aumentar la flexibilidad y aliviar la rigidez en la parte inferior del pie. Coloque la lata o la pelota en el piso y pase el arco central sobre ella, moviéndose hacia adelante y hacia atrás durante tres a cinco minutos. Repita en el otro pie.
Cosas que necesitará
- Silla
- Toalla
- El jugo puede
- Pelota de tenis
