Puede evitar la interrupción de su deporte u otras actividades debido a dolor o debilidad en el codo cuando los ligamentos del codo son fuertes. Sus dos ligamentos del codo, el ligamento colateral cubital, ubicado en el lado interno de la articulación del codo y el ligamento colateral radial, ubicado en el lado externo de la articulación del codo, evitan la extensión excesiva del codo. Cuando ejercitas los músculos conectados a estos ligamentos, tu codo se vuelve más fuerte y menos susceptible a las lesiones y al uso excesivo.
Video del día
Paso 1
Realice un estiramiento estático de bíceps. Mantenga su codo contra su lado con su brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Gira la palma hacia arriba. Toma tu otra mano y empuja hacia abajo la palma hacia arriba. Resiste el empuje durante cinco segundos. Repita el ejercicio 10 veces en cada lado.
Paso 2
Completa un estiramiento tríceps estático. Presione su codo contra su costado con su brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Gira tu palma hacia dentro y haz un puño. Cruza tu otro brazo sobre tu cuerpo y coloca esa mano, con la palma hacia arriba, debajo de tu puño. Empuja hacia abajo con tu puño contra tu palma. Resiste el empuje con la mano abierta. Mantenga la tensión durante cinco segundos. Repita 10 veces en cada lado.
Paso 3
Siéntate cómodamente delante de una mesa resistente, como una mesa de comedor. Coloque sus manos con la palma hacia arriba debajo de la mesa y presione hacia arriba. Respire normalmente mientras continúa presionando sobre la mesa durante seis segundos. Descansa y repite seis veces.
Paso 4
Ejercítate con pesas. Usa pesas para completar los rizos de bíceps y las prensas de tríceps. Elija un peso con mancuernas que sea cómodo para usted. Los principiantes generalmente comienzan con 3 a 5 libras, trabajando hasta pesos más pesados a medida que mejora la fuerza.
Paso 5
Siéntate en una silla de respaldo recto con los brazos. Con los pies apoyados en el piso, coloque las manos sobre los brazos de la silla. Súbete a ti mismo. Sostenga por seis segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Descansa brevemente. Repita el ejercicio 10 veces.
Cosas que necesitará
- Bandas de resistencia
- Mancuernas
Consejos
- Realice ejercicios en dos series de 10 repeticiones cada una.
Advertencias
- Si realiza ejercicios de codo con fines de rehabilitación, siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de fortalecimiento del codo.
