Las lesiones de los ligamentos en la muñeca pueden ocurrir como resultado de un trauma, como caerse sobre un brazo extendido, o por uso excesivo - usando repetitivamente su muñeca. Tus ligamentos son responsables del movimiento de tu mano y tu muñeca. Una lesión en estos ligamentos puede dificultar las funciones cotidianas. Una variedad de ejercicios puede ayudar a fortalecer el ligamento en su muñeca.
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Paso 1
Hable con su médico. Si experimenta dolor persistente en la muñeca, consulte a su médico para recibir un diagnóstico. Las lesiones en los ligamentos pueden variar de leves a severas. Dependiendo de la gravedad, puede ser necesario el tratamiento, incluida la inmovilización o la cirugía, antes de comenzar los ejercicios de fortalecimiento.
Paso 2
Asista a la terapia, si su médico se lo receta. Hay terapeutas, a menudo terapeutas ocupacionales, que trabajarán con usted para fortalecer los ligamentos de sus muñecas. Le indicarán cómo realizar las tareas diarias sin dolor. Un terapeuta también puede prescribirle una lista de ejercicios para realizar en casa para fortalecer los ligamentos.
Paso 3
Aprieta una pequeña pelota de goma o bola de estrés. Coloque la pelota en la palma de su mano. Envuelve tus dedos alrededor y aprieta tan fuerte como sea posible. Mantenga presionado por cinco segundos. Repite un juego de 10 repeticiones.
Paso 4
Use un peso de mano de 1 a 3 libras. Los pesos pueden ayudar a fortalecer sus ligamentos. Coloque su antebrazo, con la palma hacia arriba, sobre una mesa con la mano y la muñeca colgando sobre el borde. Posiciona el peso en la palma de tu mano y sujétalo con fuerza. Enrolla tu muñeca hacia arriba. Completa tres series de 10 repeticiones.
Paso 5
Completa un estiramiento de muñeca. Mantenga su mano frente a usted con el lado de la palma hacia usted. Usa tu otra mano y presiona suavemente tus dedos hacia atrás. Sentirás un estiramiento en tu muñeca. Mantenga esta posición durante un conteo de 30 segundos. Relájate y repite tres veces.
Cosas que necesitará
- Pelota de goma
- Peso de la mano de 1 a 3 libras
Consejos
- Para las actividades diarias, pregunte a su médico sobre el uso de una muñequera. Un aparato ortopédico puede ayudar a estabilizar su muñeca y reducir el dolor del ligamento.
Advertencias
- Nunca complete ningún ejercicio hasta el punto en que experimente dolor. Suspenda los ejercicios de muñeca y contacte a su médico.
