Su articulación AC, técnicamente llamada articulación acromioclavicular, se encuentra en el hombro donde se unen la escápula y la clavícula. La articulación AC puede dañarse a través de una enfermedad crónica, como la artritis, pero en la mayoría de los casos, la lesión se debe a la separación de la articulación. La separación de CA se clasifica en un sistema de clasificación. Una separación de primer grado es cuando los ligamentos se estiran pero no se rompen. Una separación de grado dos es cuando un ligamento se rompe y uno no. Una separación de tercer grado es cuando ambos ligamentos se rompen y la clavícula se separa por completo. Es posible que se requiera cirugía con algunas separaciones.
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Rango de movimiento
Paso 1
Relaje su hombro lo mejor que pueda y deje que su brazo descanse junto a su cuerpo mientras está sentado o de pie. Mueva su brazo hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado lentamente, luego haga pequeños círculos en cualquier dirección. Agregue de 1 a 2 libras de peso al ejercicio en cada semana consecutiva.
Paso 2
Párese con los brazos a los lados. Mantenga los codos derechos y eleve los brazos hacia atrás. Espere un conteo de cinco y repita 10 veces.
Paso 3
Descanse su antebrazo en un objeto fijo como una puerta. Voltea tu cuerpo lejos de la entrada lentamente para sentir un estiramiento en la parte delantera de tu pecho.
Fortalecimiento
Paso 1
Acuéstese sobre su espalda con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba. Aprieta los omóplatos hacia abajo y uno hacia el otro. Mantenga su cuello relajado y no encoja los hombros. Mantenga una cuenta de cinco y haga 20 repeticiones de dos a tres veces por día.
Paso 2
Párese con los brazos doblados en ángulos de 90 grados y los brazos cerca de los costados. Sostenga una toalla debajo de su brazo afectado y su cuerpo para mantener el codo bien apretado. Sostenga el extremo de una banda de goma gruesa en cada mano, y gire el brazo malo hacia afuera, manteniendo el otro quieto. Haz todos los que puedas sin dolor.
Paso 3
Párese cómodamente, mientras sostiene una vara larga como un mango de escoba detrás de su espalda con las palmas hacia afuera. Aleja tus manos de tu espalda, mientras mantienes tus codos rectos. Espere cinco y luego relájese y hágalo 10 veces.
Cosas que necesitará
- Toalla
- Mango de escoba
